100 gr hurma besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Hurma, tarih boyunca birçok kültürde önemli bir besin kaynağı olmuştur. Özellikle Orta Doğu ve Kuzey Afrika'da yaygın olarak tüketilen hurma, tatlı tadı ve yüksek besin değeri ile dikkat çekmektedir. Bu yazıda, 100 gram hurmanın besin değerleri ve kalori miktarı üzerinde durulacaktır.

Hurma, palmiye ailesine ait bir bitki olan hurma palmiyesinin meyvesidir. Genellikle sıcak iklimlerde yetişen hurmalar, farklı çeşitleri ile bilinir. Taze veya kuru olarak tüketilebilen hurmalar, doğal besin kaynakları arasında yer almaktadır.

100 gram hurma, aşağıdaki besin değerlerine sahiptir:

• Kalori: 277 kcal
• Karbonhidrat: 75 g
• Protein: 2 g
• Yağ: 0.15 g
• Fiber (Lif): 7 g
• Şeker: 63 g
• Sodyum: 1 mg
• Potasiyum: 696 mg
• Kalsiyum: 64 mg
• Demir: 0.9 mg

Hurma, yüksek kalori içeriği ile bilinir. 100 gram hurmada bulunan 277 kcal'lik enerji, özellikle sporcular ve yoğun fiziksel aktivite gösteren bireyler için faydalı olabilir. Bununla birlikte, hurmanın yüksek şeker içeriği nedeniyle kontrollü tüketimi önerilmektedir.

Hurma, zengin besin değerleri sayesinde çeşitli sağlık yararları sunar:

• Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini destekler.
• Potasiyum, kalp sağlığını korumaya yardımcı olur.
• Demir, kan yapımı ve oksijen taşınmasında rol oynar.
• Antioksidan özellikleri ile bağışıklık sistemini güçlendirir.

100 gram hurma, yüksek besin değeri ve kalori içeriği ile dikkat çekmektedir. Sağlıklı bir diyetin parçası olarak, ölçülü bir şekilde tüketilmesi gereken hurma, özellikle tatlı ihtiyacını karşılamak için doğal bir alternatif sunar. Ancak, yüksek şeker içeriği nedeniyle tüketim miktarına dikkat edilmelidir.

Bu bilgiler ışığında, hurmanın sağlıklı bir besin kaynağı olduğu ve dengeli bir diyetin parçası olarak değerlendirilebileceği sonucuna varılabilir.