1 adet etli biber dolması besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Etli biber dolması, Türk mutfağının vazgeçilmez lezzetlerinden biridir. İçinde bulunan kıyma, pirinç ve sebzelerle zenginleştirilmiş bu yemek, besleyici ve doyurucu bir seçenek sunar. Besin değerleri ve kalori miktarı ile sağlıklı bir diyetin parçası olarak tercih edilebilir.

21 Ekim 2024

1 Adet Etli Biber Dolması Besin Değerleri ve Kalori Miktarı


Etli biber dolması, Türk mutfağının sevilen ve sık tüketilen yemeklerinden biridir. Biberin içinin kıyma, pirinç ve çeşitli baharatlarla doldurulmasıyla hazırlanan bu lezzet, hem besleyici hem de doyurucu bir seçenektir. Bu yazıda, 1 adet etli biber dolmasının besin değerleri ve kalori miktarı üzerinde durulacaktır.

Etli Biber Dolmasının İçeriği


Etli biber dolması genellikle aşağıdaki malzemelerle hazırlanır:
  • Biber (genellikle yeşil biber tercih edilir)
  • Kıyma (genellikle dana veya kuzu kıyması)
  • Pirinç
  • Soğan
  • Domates veya domates salçası
  • Baharatlar (tuz, karabiber, pul biber, nane vb.)
  • Zeytinyağı veya tereyağı
Bu malzemeler, etli biber dolmasının besin değerlerini belirleyen temel bileşenlerdir.

Besin Değerleri


1 adet etli biber dolmasının ortalama besin değerleri aşağıdaki gibidir:
  • Kalori: 150-200 kcal
  • Karbonhidrat: 15-20 gram
  • Protein: 10-15 gram
  • Yağ: 7-10 gram
  • Fiber: 2-4 gram
  • Sodyum: 250-400 mg
  • A vitamini: %10-15 günlük ihtiyaç
  • C vitamini: %20-25 günlük ihtiyaç
Bu değerler, hazırlama yöntemine ve kullanılan malzemelere göre değişiklik gösterebilir. Örneğin, zeytinyağı ile yapılan dolmalar, tereyağı ile yapılanlara göre daha düşük yağ içeriğine sahip olabilir.

Kalori Miktarı

Etli biber dolmasının kalori miktarı, içeriğindeki malzemelere bağlı olarak değişmektedir. Ortalama olarak, 1 adet etli biber dolması 150-200 kcal arasında enerji sağlamaktadır. Bu durum, özellikle diyet uygulayan bireyler için önemli bir faktördür. Kalori alımını dengelemek adına, etli biber dolması yanında hafif bir salata veya yoğurt ile birlikte tüketilmesi önerilmektedir.

Sağlık Açısından Faydaları

Etli biber dolması, içerdiği sebzeler ve et sayesinde birçok vitamin ve mineral kaynağıdır. Özellikle biberin C vitamini içeriği, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca, içeriğindeki protein, kas kütlesinin korunmasına ve onarılmasına katkıda bulunur.

Sonuç

1 adet etli biber dolması, dengeli bir öğün oluşturmak için oldukça uygun bir seçenektir. Besin değerleri ve kalori miktarı açısından zengin olan bu yemek, sağlıklı bir beslenme programının parçası olarak tercih edilebilir. Ancak, porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi ve dengeli bir diyetin parçası olarak tüketilmesi önemlidir.

Ekstra bilgi olarak, etli biber dolması yaparken farklı malzemeler ekleyerek lezzet çeşitliliği sağlanabilir. Örneğin, iç harcına çeşitli sebzeler veya baharatlar eklemek, yemeğin besin değerini artırabilir. Ayrıca, dolmaların pişirilme yöntemi de kalori miktarını etkileyebilir; bu nedenle fırında pişirme gibi daha sağlıklı yöntemler tercih edilebilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
Neris 21 Ekim 2024 Pazartesi

Etli biber dolması çok sevilen bir Türk yemeği. Biberin içinin kıyma ve pirinçle doldurulmasıyla yapılması harika bir lezzet sunuyor. Peki, 1 adet etli biber dolmasının kalori miktarı ve besin değerleri tam olarak nedir? Besin değerlerinin dengeli bir diyet için yeterli olabileceği söyleniyor, ama bu miktarlar diyet uygulayanlar için yeterince düşük mü? Ayrıca, bu yemek sağlıklı bir beslenme programının parçası olarak nasıl yer alabilir? Dolma yaparken farklı malzemeler eklemek lezzeti artırır mı? Yani, sağlıklı pişirme yöntemleri tercih edilirse, kalori miktarını da düşürmek mümkün mü?

Cevap yaz
Çok Okunanlar
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Antrikot Besin Değerleri?
Antrikot Besin Değerleri?
Güncel
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Güncel
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Güncel
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Besin Değerleri Önemi
Besin Değerleri Önemi
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Makarna Besin Değeri Kaçtır?
Makarna Besin Değeri Kaçtır?