Bir avuç böğürtlen besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Bu içerik, bir avuç böğürtlenin besin değerleri ve kalori miktarını detaylı bir şekilde ele alıyor. Ayrıca, böğürtlenin sağlık faydaları, diyetlerdeki yeri ve saklama önerileri hakkında bilgi sunuyor. Sağlıklı bir atıştırmalık olarak böğürtlenin önemi vurgulanıyor.

05 Kasım 2024

Bir Avuç Böğürtlen Besin Değerleri ve Kalori Miktarı Nedir?


Böğürtlen, hem lezzeti hem de besin değerleri açısından zengin bir meyvedir. Bu makalede, bir avuç (yaklaşık 140 gram) böğürtlenin besin değerleri ve kalori miktarı detaylı bir şekilde incelenecektir.

Böğürtlenin Besin Değerleri


Böğürtlen, birçok vitamin, mineral ve antioksidan içeren sağlıklı bir besindir. İşte bir avuç böğürtlenin yaklaşık besin değerleri:
  • Kalori: 62 kcal
  • Karbonhidrat: 14 g
  • Protein: 2 g
  • Yağ: 0.8 g
  • Fiber: 7 g
  • Şeker: 7 g
  • Vitamin C: 30 mg (Günlük ihtiyacın %50'si)
  • Vitamin K: 19 mcg (Günlük ihtiyacın %24'ü)
  • Folik Asit: 36 mcg (Günlük ihtiyacın %9'u)
  • Potasyum: 233 mg
  • Magnezyum: 29 mg

Böğürtlenin Sağlığa Faydaları


Böğürtlen, sağlık açısından birçok fayda sunan bir meyvedir. Özellikle içerdiği antioksidanlar ve besin maddeleri sayesinde aşağıdaki sağlık yararlarını sağlar:
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Kalp sağlığını destekler.
  • Sindirim sistemine yardımcı olur.
  • Kilo kontrolüne katkı sağlar.
  • Cilt sağlığını iyileştirir.
  • Yaşlanma karşıtı etkileri vardır.

Böğürtlenin Kalori Miktarı ve Diyetteki Yeri

Böğürtlen, düşük kalori içeriği sayesinde diyetlerde sıklıkla tercih edilen bir meyvedir. 100 gram böğürtlen, yaklaşık 43 kalori içermektedir. Bu da onu sağlıklı atıştırmalıklar arasında popüler kılmaktadır. Özellikle diyet yapan bireyler için:
  • Şeker yerine kullanılabilir.
  • Smoothielerde veya yoğurtlarda lezzet katmak için kullanılabilir.
  • Salatalara eklenerek besin değerini artırabilir.

Böğürtlenin Depolama ve Tüketim Önerileri

Böğürtlenler, taze tüketilmesi önerilen meyvelerdir. Ancak, doğru şekilde saklandıkları takdirde daha uzun süre taze kalabilirler. İşte bazı saklama ve tüketim önerileri:
  • Böğürtlenler, buzdolabında saklanmalıdır.
  • Taze böğürtlenler, mümkün olan en kısa sürede tüketilmelidir.
  • Yıkanmadan önce saklanmalıdır; bu, nemin meyvelerin çürümesine neden olmasını önler.
  • Donmuş böğürtlenler de kullanılabilir, ancak taze olanların lezzeti daha üstündür.

Sonuç

Sonuç olarak, böğürtlen, düşük kalori ve yüksek besin değeri ile sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir. Düzenli tüketimi, genel sağlık durumunu iyileştirebilir ve birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olabilir. Bu nedenle, böğürtlen, beslenme planınıza dahil edilmesi gereken önemli bir meyvedir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
Hansa 23 Ekim 2024 Çarşamba

Böğürtlenin besin değerleri ve sağlık faydaları hakkında bu kadar detaylı bilgiye sahip olmak gerçekten harika! Özellikle 140 gramlık bir avuç böğürtlenin yalnızca 62 kalori içermesi, diyet yapanlar için mükemmel bir seçenek olduğunu gösteriyor. Ayrıca, içerdiği vitaminler ve antioksidanlar ile bağışıklık sistemini desteklemesi de sağlığı açısından önemli bir artı. Sen hiç böğürtlen tüketmeyi düşündün mü? Bu kadar faydalı bir meyveyi diyetine eklemeyi planlıyor musun?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap
Admin

Merhaba Hansa,

Böğürtlenin Besin Değerleri hakkında paylaştığın bilgiler gerçekten oldukça etkileyici! Bu lezzetli meyvenin düşük kalori değerine sahip olması, diyet programlarında yer alması için harika bir neden. Aynı zamanda, içerdiği vitaminler ve antioksidanlar sayesinde sağlık açısından sunduğu faydalar da göz ardı edilemez.

Böğürtlen Tüketimi konusunda, ben de bu meyvenin faydalarını göz önünde bulundurarak diyetime eklemeyi düşündüm. Özellikle sağlıklı atıştırmalık arayışında olanlar için harika bir seçenek. Senin de bu meyveyi diyetine dahil etmeni öneririm; hem lezzetli hem de sağlıklı bir tercih olacaktır. Sağlığımızı destekleyen doğal besinleri tüketmek her zaman önemli.

Sevgiler!

Çok Okunanlar
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Antrikot Besin Değerleri?
Antrikot Besin Değerleri?
Güncel
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Güncel
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Güncel
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Besin Değerleri Önemi
Besin Değerleri Önemi
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Makarna Besin Değeri Kaçtır?
Makarna Besin Değeri Kaçtır?