1 tane leblebi besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Leblebi, kavrulmuş nohut olarak bilinen ve birçok kültürde yaygın bir atıştırmalık olarak tüketilen bir gıda maddesidir. Besin değeri yüksek olan leblebi, sağlığa birçok fayda sağlamaktadır. Bu makalede, leblebinin besin değerleri ve kalori miktarını inceleyeceğiz.

Leblebi, çeşitli besin maddeleri açısından zengin bir gıda kaynağıdır. İşte 100 gram leblebinin ortalama besin değerleri:

• Kalori: 364 kcal
• Karbonhidrat: 60.65 g
• Protein: 19.30 g
• Yağ: 6.04 g
• Lif: 17.40 g
• Sodyum: 24 mg
• Potasyum: 936 mg
• Kalsiyum: 105 mg
• Demir: 4.50 mg
• Magnezyum: 51 mg

Leblebinin kalori miktarı, tüketim şekline ve hazırlanma yöntemine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Ancak, genel olarak 100 gram leblebi ortalama 364 kalori içermektedir. Bu, leblebiyi sağlıklı bir atıştırmalık olarak değerlendirmeyi mümkün kılmaktadır. Leblebi, yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissini artırarak kilo kontrolüne yardımcı olabilir.

Leblebi, sadece lezzetli bir atıştırmalık değil, aynı zamanda birçok sağlık faydası da sunmaktadır. Bunlar arasında:

• Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler.
• Protein kaynağıdır, bu da kas gelişimi ve onarımı için önemlidir.
• Antioksidan özellikleri sayesinde hücre hasarını azaltır.
• Kardiyovasküler sağlığı destekler.
• Kan şekerini dengelemeye yardımcı olur.

Leblebi, çeşitli şekillerde tüketilebilir. İşte leblebiyi diyetinize dahil etmenin bazı yolları:

• Atıştırmalık olarak tek başına tüketebilirsiniz.
• Salatalara ve çorbalara ekleyerek besin değerini artırabilirsiniz.
• Leblebi unundan yapılan ürünleri tercih edebilirsiniz.
• Farklı baharatlarla tatlandırarak lezzetini zenginleştirebilirsiniz.

Leblebi, zengin besin değerleri ve sağlığa faydaları ile dikkat çeken bir gıda maddesidir. Ortalama 364 kalori içermesi, onu sağlıklı bir atıştırmalık olma özelliği taşımaktadır. Yüksek lif ve protein içeriği sayesinde, leblebi, dengeli bir diyetin parçası olarak önerilmektedir. Ancak, aşırı tüketimden kaçınmak ve dengeli bir şekilde tüketmek önemlidir. Leblebi, sağlıklı bir yaşam tarzı için faydalı bir seçenek sunmaktadır.