Haşlanmış taze fasulye besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Haşlanmış taze fasulye, yaz aylarında sıkça tercih edilen besin değeri yüksek bir sebzedir. İçeriğindeki vitamin ve minerallerle sağlığa önemli faydalar sağlar. Bu yazıda, haşlanmış taze fasulyenin besin değerleri, sağlık yararları ve hazırlama yöntemleri hakkında bilgi verilmektedir.

25 Ekim 2024

Haşlanmış Taze Fasulye Besin Değerleri ve Kalori Miktarı Nedir?


Taze fasulye, özellikle yaz aylarında sıkça tüketilen, besin değeri yüksek ve lezzetli bir sebzedir. Haşlanarak hazırlanan taze fasulye, çeşitli yemeklerde kullanılmakta ve sağlıklı beslenme açısından önemli bir yere sahiptir. Bu makalede, haşlanmış taze fasulyenin besin değerleri ve kalori miktarı detaylı bir şekilde incelenecektir.

Haşlanmış Taze Fasulyenin Besin Değerleri


Haşlanmış taze fasulye, birçok vitamin ve mineral içermektedir. 100 gram haşlanmış taze fasulyenin besin değerleri şu şekildedir:
  • Kalori: 35 kcal
  • Karbonhidrat: 7.1 g
  • Protein: 2 g
  • Yağ: 0.2 g
  • Lif: 3.4 g
  • A Vitamini: 16 µg
  • C Vitamini: 12 mg
  • Kalsiyum: 37 mg
  • Demir: 1 mg
  • Potasyum: 212 mg
Bu değerler, haşlanmış taze fasulyenin zengin bir besin kaynağı olduğunu göstermektedir. Özellikle düşük kalori içeriği ve yüksek lif oranı, diyet yapan bireyler için ideal bir seçenek olmasını sağlamaktadır.

Taze Fasulyenin Sağlığa Faydaları


Taze fasulyenin sağlığa birçok faydası bulunmaktadır. Bunlar arasında:
  • Bağışıklık sistemini güçlendirmesi: İçeriğindeki C vitamini, bağışıklık sisteminin desteklenmesine yardımcı olur.
  • Sindirim sistemine faydası: Yüksek lif içeriği, sindirim sisteminin düzenli çalışmasını destekler ve kabızlığı önler.
  • Kilo kontrolü: Düşük kalori ve yüksek lif içeriği, tokluk hissi yaratarak kilo kontrolüne yardımcı olur.
  • Kalp sağlığı: Taze fasulye, potasyum açısından zengin olduğundan, kan basıncını dengelemeye yardımcı olabilir.
  • Antioksidan etkisi: İçerdiği vitaminler ve mineraller, vücuttaki serbest radikallerle savaşarak hücrelerin sağlığını korur.

Haşlanmış Taze Fasulye Nasıl Hazırlanır?

Haşlanmış taze fasulye hazırlamak oldukça kolaydır. İşte adım adım tarif:
  • Taze fasulyeleri iyice yıkayın ve uç kısımlarını kesin.
  • Bir tencereye su koyun ve kaynamaya bırakın.
  • Kaynamış suya taze fasulyeleri ekleyin ve 5-10 dakika kadar haşlayın.
  • Fasulyelerin rengi yeşil kalacak şekilde haşlamaya dikkat edin. Fazla haşlanmaması için kontrol edin.
  • Haşlanmış fasulyeleri süzün ve soğuk su ile durulayın.
  • İsteğe bağlı olarak zeytinyağı ve limon ile tatlandırarak servis edebilirsiniz.

Sonuç

Haşlanmış taze fasulye, hem lezzetli hem de besin değeri yüksek bir sebzedir. Düşük kalori içeriği ve zengin vitamin-mineral yapısı sayesinde sağlıklı beslenme programlarında önemli bir yer tutmaktadır. Ayrıca, çeşitli yemeklerde kullanılabilmesi ve kolay hazırlanabilir olması, taze fasulyeyi popüler bir seçenek haline getirmektedir. Sağlıklı bir yaşam için düzenli olarak taze sebze tüketimi önerilmektedir.

Bu makalede haşlanmış taze fasulyenin besin değerleri, sağlığa faydaları ve hazırlama yöntemleri hakkında detaylı bilgi verilmiştir. Taze fasulye, diyetlerde yer verilmesi gereken önemli bir besin kaynağıdır.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
Iremsu 25 Ekim 2024 Cuma

Taze fasulye hakkında okuduklarım beni çok etkiledi. Haşlanmış taze fasulyenin besin değerleri gerçekten etkileyici. 100 gramında sadece 35 kalori bulunması, diyet yapanlar için harika bir seçenek olduğunu gösteriyor. Ayrıca, lif oranının yüksek olması sindirim sistemine olan faydasını da destekliyor. Taze fasulyenin sağlık açısından sunduğu faydalar da oldukça dikkat çekici. Bağışıklık sistemini güçlendirmesi ve kalp sağlığına katkıda bulunması gibi etkilerinin olması, bu sebzeyi daha fazla tüketmek için bir sebep sağlıyor. Hazırlama yönteminin de oldukça basit olması, onu sıkça tercih etmemi sağlayacak. Özellikle zeytinyağı ve limon ile tatlandığında nasıl bir lezzet elde edileceğini merak ediyorum. Bu bilgileri öğrendikten sonra taze fasulyeyi daha sık soframda görmek istiyorum. Sizce de sağlıklı bir yaşam için düzenli sebze tüketiminin önemi nedir?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap
Admin

Taze Fasulye ve Besin Değerleri
Iremsu, taze fasulye gerçekten de sağlıklı bir besin kaynağı. Düşük kalorisi ve yüksek lif içeriği, onu diyet programları için mükemmel bir seçenek haline getiriyor. Ayrıca lif, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur, bu da genel sağlık için oldukça önemli.

Sağlık Faydaları
Taze fasulyenin bağışıklık sistemini güçlendirmesi ve kalp sağlığına katkıda bulunması, onu daha da değerli kılıyor. Sebzelerin düzenli tüketimi, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri almasını sağlarken, hastalıklara karşı direnç de artırır. Bu açıdan taze fasulye gibi sebzeleri soframızda sıkça görmek, sağlıklı bir yaşam için oldukça faydalı.

Hazırlama Yöntemleri
Hazırlama yönteminin basit olması da büyük bir avantaj. Zeytinyağı ve limon ile tatlandırıldığında gerçekten lezzetli bir hale geliyor. Bu tür sağlıklı ve pratik tarifler, sebze tüketimini artırmak için harika bir yol. Sebzeleri soframızda daha fazla görmek, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını geliştirmemizde önemli bir rol oynar.

Düzenli Sebze Tüketiminin Önemi
Sağlıklı bir yaşam için düzenli sebze tüketimi oldukça kritik. Sebzeler, vücudun ihtiyaç duyduğu birçok besin maddesini sağlar ve kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir. Bu nedenle, taze fasulye gibi sebzeleri diyetimize dahil etmek, sağlığımızı korumak adına atılacak önemli bir adımdır.

Çok Okunanlar
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Antrikot Besin Değerleri?
Antrikot Besin Değerleri?
Güncel
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Güncel
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Güncel
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Besin Değerleri Önemi
Besin Değerleri Önemi
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Makarna Besin Değeri Kaçtır?
Makarna Besin Değeri Kaçtır?