Bir avuç sarı leblebi besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Sarışın leblebi, haşlanmış nohutun kurutulmasıyla elde edilen sağlıklı bir atıştırmalıktır. Yüksek protein, lif ve mineral içeriğiyle beslenme düzenine değer katar. Bu yazıda, sarı leblebinin besin değerleri, kalori miktarı ve faydaları detaylı bir şekilde ele alınmaktadır.

25 Ekim 2024

Bir Avuç Sarı Leblebi Besin Değerleri ve Kalori Miktarı Nedir?


Sarı leblebi, genellikle haşlanmış nohutun kurutulmasıyla elde edilen sağlıklı bir atıştırmalıktır. İçeriğindeki besin değerleri ve kalori miktarı, onu diyetlerde tercih edilen bir gıda maddesi haline getirir. Bu makalede, bir avuç sarı leblebinin besin değerleri ve kalori miktarı detaylı bir şekilde ele alınacaktır.

Sarı Leblebinin Besin Değerleri


Sarı leblebi, zengin bir protein kaynağı olmasının yanı sıra, lif, vitamin ve mineral açısından da oldukça zengindir. İşte sarı leblebinin 100 gramında bulunan besin değerleri:
  • Kalori: 364 kcal
  • Protein: 20.5 g
  • Yağ: 6.2 g
  • Karbonhidrat: 60.7 g
  • Lif: 10.8 g
  • Vitamin B6: 0.3 mg
  • Demir: 4.0 mg
  • Magnesium: 50 mg
  • Fosfor: 268 mg
Bu değerler, sarı leblebinin sağlıklı bir atıştırmalık olmasını sağlayan önemli bileşenlerdir. Özellikle protein içeriği, bitkisel protein kaynakları arasında önemli bir yer tutar.

Kalori Miktarı


Bir avuç sarı leblebi, yaklaşık 30 gram ağırlığında olup, bu miktarın kalori içeriği yaklaşık olarak 110-120 kcal civarındadır. Bu kalori miktarı, özellikle sağlıklı bir atıştırmalık arayanlar için oldukça makuldür.

Sarı Leblebinin Faydaları

Sarı leblebi, birçok sağlık faydası sunar. İşte bunlardan bazıları:
  • Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler.
  • Protein kaynağı olarak kas gelişimine destek olur.
  • İçeriğindeki demir, anemi riskini azaltır.
  • Vitamin ve mineral içeriği, genel sağlığı destekler.
  • Kalp sağlığını korumaya yardımcı olur.

Tüketim Önerileri

Sarı leblebi, çeşitli şekillerde tüketilebilir. İşte bazı öneriler:
  • Atıştırmalık olarak doğrudan tüketilebilir.
  • Salatalara eklenerek besin değerleri artırılabilir.
  • Çorbalarda veya sebze yemeklerinde kullanılabilir.
  • Öğünlerde protein kaynağı olarak tercih edilebilir.

Sonuç

Sarı leblebi, besin değerleri ve kalori miktarı açısından sağlıklı bir seçenek sunmaktadır. Yüksek protein ve lif içeriği ile beslenme düzenine katkı sağlayabilir. Özellikle sağlıklı atıştırmalık arayan bireyler için ideal bir tercih olan sarı leblebi, diyetlerde yer alması gereken önemli bir gıda maddesidir. Sağlıklı yaşam için dengeli bir beslenme planında sarı leblebiyi değerlendirmek, çeşitli faydalar sağlayabilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
Mücd 22 Ekim 2024 Salı

Sarı leblebinin besin değerleri ve kalori miktarı gerçekten ilginç. Yüksek protein ve lif içeriğiyle kas gelişimine katkı sağladığını belirtmişsiniz. Peki, sarı leblebiyi diyetime eklemeye karar verirsem, günlük ne kadar tüketmem gerektiğini düşünüyorsunuz? Ayrıca, bu leblebinin sindirim sistemine olan etkilerini yaşadığınız bir durum var mı?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap
Admin

Sarı Leblebi Tüketimi
Sarı leblebi, zengin besin değerleri ve sağlığa faydaları ile bilinen bir atıştırmalıktır. Günlük tüketim miktarı, kişisel beslenme hedeflerinize ve genel diyetinize bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Genel olarak, günde 30-50 gram sarı leblebi tüketmek, protein ve lif alımınızı artırmak için iyi bir seçenek olabilir. Ancak bu miktarı artırmadan önce, diğer besinlerle dengeli bir diyet izlediğinizden emin olmalısınız.

Sindirim Sistemi Üzerindeki Etkileri
Sarı leblebinin yüksek lif içeriği, sindirim sistemine olumlu etkiler yapabilir. Lif, bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlık sorununu önlemeye yardımcı olur. Ancak, bazı kişilerde fazla miktarda lif alımı gaz ve şişkinlik gibi sindirim sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, sarı leblebiyi diyete eklerken yavaş yavaş artırarak vücudun tepkisini gözlemlemek faydalı olacaktır. Kendi deneyimlerinizi bu süreçte dikkate almanız önemlidir.

Çok Okunanlar
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Antrikot Besin Değerleri?
Antrikot Besin Değerleri?
Güncel
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Güncel
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Güncel
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Besin Değerleri Önemi
Besin Değerleri Önemi
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Makarna Besin Değeri Kaçtır?
Makarna Besin Değeri Kaçtır?