Bir avuç badem içi besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Badem, özellikle sağlığa faydaları ve besin değerleri ile bilinen popüler bir kuru yemiştir. Bir avuç badem, genellikle yaklaşık 28 gram (yaklaşık 23 adet) badem içermektedir. Bu makalede, bir avuç bademin besin değerleri ve kalori miktarı detaylı bir şekilde ele alınacaktır.

Badem, zengin bir besin profiline sahip olup, aşağıdaki gibi önemli besin öğelerini içermektedir:

• Kalori: 164 kcal
• Protein: 6.0 gram
• Yağ: 14.2 gram (doymuş yağ: 1.1 gram)
• Karbonhidrat: 6.1 gram
• Lif: 3.5 gram
• Şeker: 1.2 gram
• Vitamin E: 7.3 mg (günlük ihtiyacın %37'si)
• Magnesium: 76 mg (günlük ihtiyacın %19'u)
• Kalsiyum: 76 mg (günlük ihtiyacın %8'i)

Bir avuç badem, yaklaşık 164 kalori sağlamaktadır. Bu kalori miktarı, bademin içerdiği sağlıklı yağlardan ve proteinlerden gelmektedir. Badem, kalori yoğun bir besin olmasına rağmen, doygunluk hissini artırarak aşırı yemeyi önleyebilir. Yapılan araştırmalar, badem tüketiminin kilo kontrolüne yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Badem, birçok sağlık faydası sunmaktadır:

• Kalp Sağlığı: Yüksek doymamış yağ içeriği, kalp hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olur.
• Kilo Kontrolü: Lif içeriği sayesinde tokluk hissi verir ve iştahı kontrol altında tutar.
• Diyabet Yönetimi: Badem, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
• Antioksidan Özellikler: Vitamin E, hücreleri serbest radikallerin zararlarından korur.
• Kemik Sağlığı: Kalsiyum ve magnesium içeriği, kemik sağlığı için önemlidir.

Sonuç olarak, bir avuç badem, zengin besin değerleri ve sağlık faydaları ile dolu bir atıştırmalık seçeneğidir. Düzenli olarak badem tüketimi, sağlıklı bir yaşam tarzını destekleyebilir. Ancak, kalori içeriği göz önünde bulundurularak porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi önerilmektedir. Badem, dengeli bir diyetin parçası olarak sağlıklı yağlar, protein ve lif kaynağı olarak değerlendirilebilir.

Badem, hem lezzetli hem de besleyici bir atıştırmalık olarak diyetinize dahil edilebilir.