Beyaz üzüm besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Lezzetli ve ferahlatıcı bir yaz meyvesi olan beyaz üzüm, besin değerleriyle de dikkat çekiyor. Bu sulu meyvenin vitamin, mineral içeriği ve sağlığa olan katkıları, onu sadece atıştırmalık değil aynı zamanda besleyici bir seçenek haline getiriyor.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Beyaz Üzümün Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

Beyaz üzüm, hem lezzetli hem de besleyici bir meyve olup genellikle sofralık olarak tüketilir. Aşağıda, ortalama 100 gram çiğ beyaz üzüm için besin değerleri ve kalori miktarı verilmiştir. Bu değerler, üzümün çeşidine ve yetiştirme koşullarına göre hafif değişiklik gösterebilir.

Kalori ve Makro Besinler

Kalori: Yaklaşık 69 kcal
Karbonhidrat: 18 gram
Protein: 0.7 gram
Yağ: 0.2 gram
Lif: 0.9 gram

Vitaminler

C Vitamini: 3.2 mg (günlük ihtiyacın yaklaşık %4'ü)
K Vitamini: 14.6 mcg (günlük ihtiyacın yaklaşık %18'i)
B6 Vitamini: 0.1 mg (günlük ihtiyacın yaklaşık %5'i)
Tiamin (B1): 0.07 mg (günlük ihtiyacın yaklaşık %6'sı)
Riboflavin (B2): 0.05 mg (günlük ihtiyacın yaklaşık %4'ü)

Mineraller

Potasyum: 191 mg (günlük ihtiyacın yaklaşık %4'ü)
Bakır: 0.1 mg (günlük ihtiyacın yaklaşık %11'i)
Manganez: 0.1 mg (günlük ihtiyacın yaklaşık %5'i)
Demir: 0.4 mg (günlük ihtiyacın yaklaşık %2'si)
Magnezyum: 7 mg (günlük ihtiyacın yaklaşık %2'si)

Diğer Bileşenler

Su: Yaklaşık %80-85 oranında yüksek su içeriği
Şeker: Doğal olarak fruktoz ve glikoz şeklinde yaklaşık 15 gram
Antioksidanlar: Resveratrol gibi bileşikler içerir, bu da kalp sağlığına ve iltihap azaltmaya yardımcı olabilir.

Sağlığa Faydaları

Beyaz üzüm, düşük kalorili ve yüksek su içeriği sayesinde kilo yönetimine yardımcı olabilir. Ayrıca, antioksidanlar ve lif içeriğiyle sindirim sistemi, cilt sağlığı ve genel bağışıklık için faydalıdır. Potasyum içeriği kan basıncını düzenlemeye katkıda bulunur. Ancak, şeker içeriği nedeniyle diyabet hastalarının tüketiminde dikkatli olmaları önerilir.

Özet

Beyaz üzüm, orta düzeyde kalori içeren, vitamin ve mineral açısından zengin bir meyvedir. Dengeli bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde sağlıklı bir seçenek sunar. Porsiyon kontrolüne dikkat ederek günlük beslenmenize ekleyebilirsiniz.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap