50 fındık besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Kabuklu fındığın besin profili, hem enerji değeri hem de mikro besin içeriği açısından dikkat çekici özelliklere sahiptir. Yaklaşık 30-35 grama denk gelen 50 adet fındık, yüksek kaliteli yağ asitleri, lif ve antioksidanların yanı sıra günlük mineral ihtiyacının önemli bir kısmını karşılayabilen bir kaynaktır. Özellikle E vitamini ve manganez içeriğiyle öne çıkan bu kuruyemiş, dengeli tüketildiğinde sağlıklı beslenme düzenine değerli katkılar sunar.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

50 Fındığın Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

50 adet kabuklu fındık (yaklaşık 30-35 gram) ortalama olarak aşağıdaki besin değerlerine sahiptir. Bu değerler fındığın türüne ve büyüklüğüne göre küçük farklılıklar gösterebilir.

Kalori: Yaklaşık 215-230 kcal
Protein: 4.5-5.5 gram
Yağ: 20-22 gram (çoğunlukla sağlıklı doymamış yağ asitleri)
Karbonhidrat: 5-6 gram
Lif: 2.5-3.5 gram
Şeker: 1-1.5 gram

Vitamin ve Mineraller (50 Fındıkta):

E Vitamini: Günlük ihtiyacın %25-30'u
B1 Vitamini (Tiamin): Günlük ihtiyacın %10-15'i
B6 Vitamini: Günlük ihtiyacın %8-12'si
Folat: Günlük ihtiyacın %6-8'i
Magnezyum: Günlük ihtiyacın %12-15'i
Bakır: Günlük ihtiyacın %25-30'u
Manganez: Günlük ihtiyacın %80-90'ı
Fosfor: Günlük ihtiyacın %10-12'si
Çinko: Günlük ihtiyacın %6-8'i

Sağlık Açısından Önemli Bilgiler:

Fındık, kalp sağlığını destekleyen doymamış yağ asitleri açısından zengindir
Yüksek antioksidan içeriği ile hücre hasarına karşı koruma sağlar
Lif içeriği sayesinde sindirim sistemine faydalıdır
Kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilir

Önemli Not:

Fındık besin değeri yüksek bir gıda olsa da kalori içeriği nedeniyle tüketim miktarına dikkat edilmelidir. 50 adet fındık günlük enerji ihtiyacının önemli bir bölümünü karşılayabilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap