1 tane tavuk köftesi besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Tavuk köftesi, sağlıklı beslenme açısından popüler bir protein kaynağıdır. Tavuk, düşük yağ içeriği ve yüksek protein oranı ile bilinir. Bu makalede, 1 adet tavuk köftesinin besin değerleri ve kalori miktarı detaylı bir şekilde incelenecektir.

Tavuk köftesi, genellikle kıyma haline getirilmiş tavuk etinden, baharatlardan ve bazen ek malzemelerden (soğan, sarımsak, ekmek kırıntısı vb.) oluşur. Bu bileşenler, köftenin lezzetini artırırken, besin değerini de etkiler.

1 adet (yaklaşık 100 gram) tavuk köftesi için ortalama besin değerleri şu şekildedir:

• Kalori: 165 kcal
• Protein: 20 gram
• Yağ: 8 gram
• Doymuş Yağ: 2 gram
• Karbonhidrat: 1 gram
• Şeker: 0 gram
• Lif: 0 gram

Tavuk köftesi, enerji ihtiyacını karşılamak için ideal bir gıda maddesidir. 165 kcal kalori içeriği, özellikle diyet yapan bireyler için uygun bir seçenek sunar. Protein oranı yüksek olan tavuk köftesi, kas gelişimi ve onarımı için gerekli amino asitleri sağlar.

Tavuk köftesi, sağlıklı bir beslenme planının parçası olarak düşünüldüğünde birçok fayda sunar:

• Protein kaynağı olarak kas kütlesini artırmaya yardımcı olur.
• Düşük yağ içeriği ile kalp sağlığını destekler.
• Vitamin ve mineral açısından zengindir, özellikle B vitaminleri ve fosfor içerir.

Tavuk köftesi yapımı oldukça basittir. İşte temel bir tarif:

• Malzemeler: 500 gram tavuk kıyması, 1 adet soğan (rendelenmiş), 2 diş sarımsak (ezilmiş), tuz, karabiber, pul biber, maydanoz, 1 adet yumurta.
• Tüm malzemeleri bir kapta iyice karıştırın.
• Karışımdan ceviz büyüklüğünde parçalar alarak köfte şekli verin.
• Izgara veya fırında pişirin.

Tavuk köftesi, besleyici özellikleri ve lezzeti ile sağlıklı bir protein kaynağıdır. 1 adet tavuk köftesi, dengeli bir beslenme için önemli besin değerleri sunar. Hem diyet yapanlar hem de sağlıklı beslenmeyi tercih eden bireyler için tavuk köftesi ideal bir seçimdir. Tavuk köftesi, çeşitli malzemelerle zenginleştirilerek daha da besleyici hale getirilebilir.