1 büyük haşlanmış patates besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Patates, dünya genelinde en yaygın olarak tüketilen sebzelerden biridir. Özellikle haşlanmış formu, sağlıklı bir diyetin vazgeçilmez bir parçası olarak kabul edilmektedir. Bu makalede, bir büyük haşlanmış patatesin besin değerleri ve kalori miktarı hakkında detaylı bilgiler sunulacaktır.

Bir büyük haşlanmış patatesin (yaklaşık 300 gram) besin değerleri aşağıdaki gibidir:

• Kalori: 250 kcal
• Karbonhidrat: 57 g
• Protein: 7 g
• Yağ: 0.3 g
• Lif: 4 g
• Sodyum: 10 mg
• Potasyum: 925 mg
• Vitamin C: 30 mg (Günlük ihtiyacın %33'ü)
• Vitamin B6: 0.5 mg (Günlük ihtiyacın %27'si)
• Demir: 2.0 mg (Günlük ihtiyacın %11'i)

Haşlanmış patatesin kalori miktarı, pişirme yöntemi ve kullanılan malzemelere göre değişiklik gösterebilir. Ancak genel olarak, bir büyük haşlanmış patates, ortalama 250 kcal enerji sağlar. Bu, günlük kalori ihtiyacının önemli bir kısmını karşılayabilir, bu nedenle diyet planlamasında dikkate alınmalıdır.

Haşlanmış patatesin sağlık üzerinde birçok olumlu etkisi bulunmaktadır:

• Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini destekler.
• Potasyum açısından zengin olması, kalp sağlığını korumaya yardımcı olur.
• Vitamin C içeriği, bağışıklık sistemini güçlendirir ve cilt sağlığını destekler.
• Glisemik indeksi dengeli bir sebze olması, kan şekerinin kontrolüne yardımcı olabilir.

Sonuç olarak, 1 büyük haşlanmış patates, zengin besin değerleri ve kalori miktarı ile sağlıklı bir besin kaynağıdır. Düzenli olarak tüketildiğinde, vücut için önemli vitamin ve mineralleri sağlar. Bu nedenle, dengeli bir diyetin bir parçası olarak haşlanmış patates tüketimi teşvik edilmektedir.

Bu bilgiler ışığında, haşlanmış patatesin sağlıklı bir besin seçeneği olduğu ve düzenli tüketiminin vücut sağlığına katkı sağladığı anlaşılmaktadır.