60 gram besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

60 gramlık çeşitli gıda maddelerinin besin değerleri ve kalori miktarları hakkında bilgi sunulmaktadır. Bu veriler, sağlıklı bir diyet planı oluşturma ve bireylerin günlük kalori alımını dengeli bir şekilde yönetmelerine yardımcı olmak için önemlidir. Besinlerin vitamin, mineral, protein ve lif içeriği vurgulanmaktadır.

10 Haziran 2025

60 Gram Besin Değerleri ve Kalori Miktarı


Besin değerleri, bir gıda maddesinin içerdiği vitamin, mineral, protein, karbonhidrat, yağ ve lif gibi besin öğelerinin miktarını ifade eder. 60 gramlık bir gıda örneği üzerinden, bu gıdanın besin değerlerini ve kalori miktarını incelemek, sağlıklı beslenme açısından önemli bilgiler sunmaktadır. Aşağıda 60 gramlık bazı temel gıda maddelerinin besin değerleri ve kalori miktarları detaylı bir şekilde ele alınacaktır.

1. 60 Gram Tavuk Göğsü


Tavuk göğsü, düşük yağ içeriği ve yüksek protein oranı ile bilinen bir gıda maddesidir. 60 gram tavuk göğsü yaklaşık olarak:
  • Kalori: 99 kcal
  • Protein: 22 g
  • Yağ: 1.5 g
  • Karbonhidrat: 0 g
  • Lif: 0 g
  • Sodyum: 60 mg
Bu besin maddesi, özellikle kas yapısı için gerekli olan protein açısından zengindir.

2. 60 Gram Pirinç


Pirinç, dünya genelinde yaygın olarak tüketilen bir karbonhidrat kaynağıdır. 60 gram pişirilmiş beyaz pirinç yaklaşık olarak:
  • Kalori: 81 kcal
  • Protein: 1.5 g
  • Yağ: 0.2 g
  • Karbonhidrat: 17 g
  • Lif: 0.5 g
  • Sodyum: 1 mg
Pirinç, enerji sağlamak için mükemmel bir kaynaktır, ancak lif içeriği düşüktür.

3. 60 Gram Brokoli

Brokoli, vitamin ve mineral açısından zengin bir sebzedir. 60 gram brokoli yaklaşık olarak:
  • Kalori: 20 kcal
  • Protein: 2 g
  • Yağ: 0.2 g
  • Karbonhidrat: 4 g
  • Lif: 2 g
  • Sodyum: 30 mg
Brokoli, özellikle C vitamini ve K vitamini açısından yüksek bir içeriğe sahiptir.

4. 60 Gram Zeytin

Zeytin, sağlıklı yağ asitleri açısından zengin bir gıda maddesidir. 60 gram zeytin yaklaşık olarak:
  • Kalori: 115 kcal
  • Protein: 0.8 g
  • Yağ: 11 g
  • Karbonhidrat: 6 g
  • Lif: 3 g
  • Sodyum: 735 mg
Zeytin, kalp sağlığını destekleyen tekli doymamış yağ asitleri içerir.

5. 60 Gram Kuru Fasulye

Kuru fasulye, bitkisel protein ve lif açısından zengin bir gıda maddesidir. 60 gram kuru fasulye yaklaşık olarak:
  • Kalori: 200 kcal
  • Protein: 13 g
  • Yağ: 0.5 g
  • Karbonhidrat: 40 g
  • Lif: 13 g
  • Sodyum: 1 mg
Fasulye, sindirim sağlığını destekleyen yüksek lif içeriği ile dikkat çeker.

Sonuç

60 gram gıda maddelerinin besin değerleri ve kalori miktarları, sağlıklı bir diyet planının oluşturulmasında kritik bir rol oynamaktadır. Bu veriler, bireylerin günlük kalori alımını ve makro besin dengelerini göz önünde bulundurarak daha sağlıklı seçimler yapmalarına yardımcı olabilir. Her bireyin beslenme ihtiyaçları farklılık gösterdiğinden, genel öneriler dışında kişisel beslenme danışmanlığı almak da faydalı olacaktır.

Ekstra Bilgiler

Besin değerleri, gıda maddesinin türüne, hazırlanma şekline ve pişirme yöntemine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Dolayısıyla, bu değerlerin gıda etiketlerinden veya güvenilir kaynaklardan kontrol edilmesi önerilmektedir. Ayrıca, dengeli bir beslenme için çeşitli gıda gruplarından yararlanmak önemlidir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
İlk soruyu siz sormak istermisiniz?
Çok Okunanlar
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Antrikot Besin Değerleri?
Antrikot Besin Değerleri?
Güncel
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Güncel
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Güncel
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Besin Değerleri Önemi
Besin Değerleri Önemi
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Makarna Besin Değeri Kaçtır?
Makarna Besin Değeri Kaçtır?