50 gram leblebi besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Leblebi, nohutun kavrulmasıyla elde edilen bir atıştırmalık olarak, hem lezzetli hem de besleyici bir gıda maddesidir. Besin değerleri açısından zengin olan leblebi, çeşitli vitaminler, mineraller ve lif içerir. Bu makalede, 50 gram leblebinin besin değerleri ve kalori miktarları detaylı bir şekilde incelenecektir.

50 gram leblebi tüketildiğinde elde edilen besin değerleri şu şekildedir:

• Kalori: 180-200 kcal
• Protein: 9 gram
• Yağ: 3 gram
• Karbonhidrat: 27 gram
• Lif: 7 gram
• Sodyum: 6 mg
• Kalsiyum: 50 mg
• Demir: 1.5 mg
• Vitamin B6: 0.3 mg

50 gram leblebide bulunan kalori miktarı, leblebinin türüne ve hazırlama şekline göre değişiklik gösterebilir. Genel olarak, kavrulmuş leblebi 180-200 kcal aralığında kalori içermektedir. Bu kalori miktarı, leblebinin sağladığı enerji açısından oldukça tatmin edicidir ve düşük kalori alımına dikkat eden bireyler için uygun bir atıştırmalık seçeneği sunar.

Leblebi, içerdiği besin öğeleri sayesinde birçok sağlık faydası sunar:

• Yüksek Protein İçeriği: Leblebi, bitkisel protein kaynağı olarak, vejetaryen ve vegan beslenen bireyler için önemli bir protein kaynağıdır.
• Lif Kaynağı: İçerdiği lif, sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur ve tokluk hissi sağlar.
• Düşük Glisemik İndeks: Leblebi, düşük glisemik indekse sahip bir gıda maddesidir. Bu özellik, kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur.
• Vitamin ve Mineral İçeriği: Leblebi, B vitaminleri ve mineraller açısından zengindir. Özellikle demir ve kalsiyum içeriği, kemik sağlığı ve kan yapımı için önemlidir.

50 gram leblebi, besin değeri yüksek bir atıştırmalık olarak, sağlıklı bir yaşam tarzını desteklemektedir. İçerdiği protein, lif, vitamin ve mineraller sayesinde, günlük beslenme düzeninde yer alması önerilmektedir. Ayrıca, leblebi, hem lezzetli hem de pratik bir atıştırmalık seçeneği sunarak, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının geliştirilmesine katkıda bulunmaktadır.

Leblebi tüketimi, bazı sağlık sorunları olan bireyler için dikkatli yapılmalıdır. Özellikle, aşırı tüketimi gaz ve şişkinlik gibi sindirim sorunlarına yol açabilir. Ayrıca, tuzlu leblebi tüketiminde ise sodyum alımına dikkat edilmelidir. Sağlıklı bir diyet planı içinde yer alması için, leblebinin doğal ve tuzsuz çeşitlerinin tercih edilmesi önerilmektedir.