50 gr kabak çekirdeği besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Kavrulmuş ve tuzsuz kabak çekirdeğinin 50 gramlık porsiyonu, hem besleyici yoğunluğu hem de enerji içeriğiyle dikkat çekiyor. Magnezyum, çinko ve bitkisel protein gibi değerli bileşenler içeren bu atıştırmalık, sağlıklı beslenme programlarında ölçülü tüketildiğinde önemli katkılar sunabiliyor.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

50 Gram Kabak Çekirdeğinin Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

50 gram kabak çekirdeği, ortalama olarak aşağıdaki besin değerlerine ve kalori miktarına sahiptir. Bu değerler, çekirdeklerin kavrulmuş ve tuzsuz olduğu varsayılarak verilmiştir. Ürünün markasına veya hazırlanış şekline göre küçük farklılıklar gösterebilir.

Enerji ve Makro Besinler

Kalori: Yaklaşık 280-300 kcal
Protein: Yaklaşık 15 gram
Yağ: Yaklaşık 22-24 gram (doymuş yağ ~4 gram, çoklu doymamış yağ ~10 gram, tekli doymamış yağ ~7 gram)
Karbonhidrat: Yaklaşık 5-7 gram
Lif: Yaklaşık 2-3 gram

Vitaminler

K Vitamini: Günlük ihtiyacın %30-40'ı
E Vitamini: Günlük ihtiyacın %15-20'si
B Vitaminleri (B1, B2, B3, B6, Folat): Toplamda günlük ihtiyacın %5-15'i

Mineraller

Magnezyum: Günlük ihtiyacın %40-50'si (yaklaşık 150-180 mg)
Çinko: Günlük ihtiyacın %20-25'i (yaklaşık 2.5-3 mg)
Demir: Günlük ihtiyacın %15-20'si (yaklaşık 2.5-3 mg)
Fosfor: Günlük ihtiyacın %30-35'i (yaklaşık 200-250 mg)
Potasyum: Günlük ihtiyacın %10-15'i (yaklaşık 300-400 mg)

Sağlık Açısından Önemli Bilgiler

Kabak çekirdeği, magnezyum ve çinko gibi mineraller açısından zengindir, bu da bağışıklık sistemi, kemik sağlığı ve enerji metabolizması için faydalıdır.
Yüksek yağ içeriği nedeniyle kalorisi yüksektir, bu yüzden tüketim miktarına dikkat edilmelidir. Özellikle kilo kontrolü amaçlayanlar için porsiyon kontrolü önemlidir.
Lif içeriği sayesinde sindirim sistemini destekler ve tokluk hissi verir.
Bitkisel protein kaynağı olarak vejetaryen ve vegan beslenmede önemli bir yere sahiptir.

Not: Bu değerler genel ortalamalardır; kesin bilgiler için ürün etiketlerini kontrol etmeniz önerilir. Aşırı tüketim, yüksek kalori ve yağ alımına neden olabileceğinden dengeli beslenme kapsamında tüketilmelidir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap