30 adet badem besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Badem, besin değeri yüksek ve sağlıklı yağlar içeren bir kuru yemiştir. İçeriğindeki vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sayesinde sağlık açısından birçok fayda sunmaktadır. Bu makalede, 30 adet bademin besin değerleri ve kalori miktarı detaylı bir şekilde ele alınacaktır.

Bademin besin değerleri, porsiyon başına değişiklik gösterebilir. Ancak genel olarak 30 adet badem yaklaşık 28 gram ağırlığında olup, aşağıdaki besin değerlerini içermektedir:

• Kalori: 170 kcal
• Protein: 6 gram
• Yağ: 15 gram
• Karbonhidrat: 6 gram
• Fiber: 3 gram
• Şeker: 1 gram

Badem, yüksek miktarda sağlıklı yağ içerir. Özellikle tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengindir. Bu yağlar, kalp sağlığını destekleyici etkileri ile bilinir. Bademin yağ içeriği:

• Doymuş yağ: 1 gram
• Tekli doymamış yağ: 9 gram
• Çoklu doymamış yağ: 3 gram

Badem, bitkisel protein kaynağı olarak önemli bir yer tutar. 30 adet bademde bulunan 6 gram protein, vejetaryen ve vegan beslenen bireyler için önemli bir alternatif sunar. Ayrıca, protein tüketimi kas gelişimi ve onarımı için gereklidir.

Badem, düşük karbonhidrat içeriği ile diyet yapanlar için ideal bir atıştırmalıktır. 30 adet bademde bulunan 6 gram karbonhidrat, günlük karbonhidrat alımını dengelemek için faydalıdır. Bunun yanı sıra, 3 gram lif içermesi sindirim sağlığını destekler.

Badem, çeşitli vitamin ve mineraller bakımından zengindir. 30 adet bademde bulunan bazı önemli besin maddeleri şunlardır:

• Vitamin E: 7.3 mg (günlük ihtiyacın %37'si)
• Magnesium: 76 mg (günlük ihtiyacın %19'u)
• Kalsiyum: 76 mg (günlük ihtiyacın %8'i)
• Demir: 1 mg (günlük ihtiyacın %6'sı)

Bademin sağlık üzerindeki faydaları oldukça fazladır. Bunlar arasında:

• Kalp sağlığını koruma
• Kilo kontrolüne yardımcı olma
• Kan şekeri düzeylerini dengeleme
• Antioksidan özellikleri sayesinde yaşlanma etkilerini azaltma

Badem sağlıklı bir atıştırmalık olmasına rağmen, aşırı tüketimi bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Günlük badem tüketimi genellikle 30-50 gram arasında önerilmektedir. Ayrıca, tuzlu veya şekerle kaplanmış bademlerden kaçınılması, sağlıklı beslenme açısından önemlidir.

30 adet badem, sağlıklı yağlar, protein, lif, vitaminler ve mineraller bakımından zengin bir besin kaynağıdır. Düzenli olarak badem tüketimi, birçok sağlık faydası sağlarken, dengeli bir beslenme planının da önemli bir parçasını oluşturur. Bademi, günlük diyetinize dahil ederek sağlığınızı koruyabilir ve geliştirebilirsiniz.