3 yumurtalı kaşarlı omlet besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Yumurtalı kaşar omlet, birçok kişinin kahvaltıda tercih ettiği lezzetli bir yemektir. Hem besleyici özellikleri hem de pratik yapılışı ile öne çıkar. Bu makalede, 3 yumurtalı kaşarlı omletin besin değerleri ve kalori miktarı hakkında detaylı bilgiler sunulmaktadır.

Yumurta, yüksek kaliteli protein kaynağıdır ve birçok vitamin ve mineral içerir. 1 adet büyük yumurta yaklaşık olarak aşağıdaki besin değerlerine sahiptir:

• Kalori: 70 kcal
• Protein: 6.3 g
• Yağ: 4.8 g
• Sodyum: 70 mg
• Kolesterol: 186 mg
• A Vitamini: 270 IU
• Demir: 0.9 mg
• Kalsiyum: 28 mg
• D Vitamini: 41 IU

Bu verilere dayanarak, 3 yumurtalı bir omletin toplam besin değerleri şu şekilde hesaplanabilir:

• Kalori: 210 kcal
• Protein: 18.9 g
• Yağ: 14.4 g
• Sodyum: 210 mg
• Kolesterol: 558 mg
• A Vitamini: 810 IU
• Demir: 2.7 mg
• Kalsiyum: 84 mg
• D Vitamini: 123 IU

Kaşar peyniri, süt ürünleri arasında yer alır ve lezzetinin yanı sıra besin değeri açısından da zengindir. 100 gram kaşar peynirinin yaklaşık besin değerleri şöyledir:

• Kalori: 350 kcal
• Protein: 25 g
• Yağ: 27 g
• Sodyum: 800 mg
• Kalsiyum: 721 mg

3 yumurtalı kaşarlı omletin içine eklenen yaklaşık 30 gram kaşar peyniri ile birlikte toplam besin değerleri şu şekilde etkilenir:

• Kalori: 210 kcal (yumurta) + 105 kcal (30 gr kaşar) = 315 kcal
• Protein: 18.9 g (yumurta) + 7.5 g (30 gr kaşar) = 26.4 g
• Yağ: 14.4 g (yumurta) + 8.1 g (30 gr kaşar) = 22.5 g
• Sodyum: 210 mg (yumurta) + 240 mg (30 gr kaşar) = 450 mg
• Kalsiyum: 84 mg (yumurta) + 216 mg (30 gr kaşar) = 300 mg

Sonuç olarak, 3 yumurtalı kaşarlı omletin toplam besin değerleri şu şekildedir:

• Toplam Kalori: 315 kcal
• Toplam Protein: 26.4 g
• Toplam Yağ: 22.5 g
• Toplam Sodyum: 450 mg
• Toplam Kalsiyum: 300 mg

3 yumurtalı kaşarlı omlet, besin değerleri açısından zengin bir öğün seçeneği sunmaktadır. Protein, kalsiyum ve diğer vitaminler açısından faydalı olan bu omlet, dengeli bir kahvaltı için ideal bir tercihtir. Ancak, kalori ve yağ miktarını kontrol altında tutmak isteyen bireylerin, bu tarife dikkat etmeleri önerilmektedir. Sağlıklı bir yaşam tarzı için, dengeli beslenmenin yanı sıra düzenli fiziksel aktivite de önemlidir.