25 mekik besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Mekik, besin değerleri açısından oldukça zengin bir gıda maddesidir. Genellikle salatalarda, çorbalarda veya ana yemeklerde kullanılan mekik, hem lezzetli hem de besleyici bir seçenek sunmaktadır. Bu makalede, 25 farklı mekik türünün besin değerleri ve kalori miktarları detaylı bir şekilde incelenecektir.

Mekik, genellikle Akdeniz mutfağında sıkça yer alan ve çeşitli yemeklerde kullanılan bir sebze grubudur. Farklı türleri ve çeşitleri bulunan mekik, besin değerleri açısından oldukça zengindir. Mekik, lif, vitamin ve mineral bakımından güçlü bir kaynak sunarak sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası haline gelmektedir.

Aşağıda, en popüler 25 mekik türü ile bunların besin değerleri ve kalori miktarları sıralanmıştır.

• 1. Mekik (100 g) - Kalori: 30 kcal - Protein: 1.2 g - Yağ: 0.3 g - Karbonhidrat: 6.1 g - Lif: 2.2 g
• 2. Çilek Mekik (100 g) - Kalori: 32 kcal - Protein: 1.0 g - Yağ: 0.4 g - Karbonhidrat: 7.7 g - Lif: 2.0 g
• 3. Domates Mekik (100 g) - Kalori: 18 kcal - Protein: 0.9 g - Yağ: 0.2 g - Karbonhidrat: 3.9 g - Lif: 1.2 g
• 4. Salatalık Mekik (100 g) - Kalori: 16 kcal - Protein: 0.7 g - Yağ: 0.1 g - Karbonhidrat: 3.6 g - Lif: 0.5 g
• 5. Havuç Mekik (100 g) - Kalori: 41 kcal - Protein: 0.9 g - Yağ: 0.2 g - Karbonhidrat: 9.6 g - Lif: 2.8 g
• 6. Kırmızı Biber Mekik (100 g) - Kalori: 31 kcal - Protein: 1.0 g - Yağ: 0.3 g - Karbonhidrat: 6.0 g - Lif: 2.1 g
• 7. Yeşil Biber Mekik (100 g) - Kalori: 20 kcal - Protein: 0.9 g - Yağ: 0.2 g - Karbonhidrat: 4.6 g - Lif: 1.7 g
• 8. Kabak Mekik (100 g) - Kalori: 17 kcal - Protein: 1.2 g - Yağ: 0.2 g - Karbonhidrat: 3.1 g - Lif: 1.0 g
• 9. Brokoli Mekik (100 g) - Kalori: 34 kcal - Protein: 2.8 g - Yağ: 0.4 g - Karbonhidrat: 6.6 g - Lif: 2.6 g
• 10. Karnabahar Mekik (100 g) - Kalori: 25 kcal - Protein: 1.9 g - Yağ: 0.3 g - Karbonhidrat: 4.9 g - Lif: 2.0 g
• 11. Ispanak Mekik (100 g) - Kalori: 23 kcal - Protein: 2.9 g - Yağ: 0.4 g - Karbonhidrat: 3.6 g - Lif: 2.2 g
• 12. Maydanoz Mekik (100 g) - Kalori: 36 kcal - Protein: 3.0 g - Yağ: 0.8 g - Karbonhidrat: 6.3 g - Lif: 3.3 g
• 13. Roka Mekik (100 g) - Kalori: 25 kcal - Protein: 2.6 g - Yağ: 0.7 g - Karbonhidrat: 3.7 g - Lif: 1.6 g
• 14. Nane Mekik (100 g) - Kalori: 70 kcal - Protein: 3.8 g - Yağ: 0.9 g - Karbonhidrat: 14.0 g - Lif: 8.0 g
• 15. Taze Soğan Mekik (100 g) - Kalori: 32 kcal - Protein: 1.8 g - Yağ: 0.2 g - Karbonhidrat: 7.3 g - Lif: 2.6 g
• 16. Kereviz Mekik (100 g) - Kalori: 16 kcal - Protein: 0.7 g - Yağ: 0.2 g - Karbonhidrat: 3.0 g - Lif: 1.6 g
• 17. Pırasa Mekik (100 g) - Kalori: 61 kcal - Protein: 1.5 g - Yağ: 0.3 g - Karbonhidrat: 14.0 g - Lif: 2.1 g
• 18. Şalgam Mekik (100 g) - Kalori: 29 kcal - Protein: 1.2 g - Yağ: 0.1 g - Karbonhidrat: 6.6 g - Lif: 1.2 g
• 19. Bezelye Mekik (100 g) - Kalori: 81 kcal - Protein: 5.4 g - Yağ: 0.4 g - Karbonhidrat: 14.5 g - Lif: 5.0 g
• 20. Mısır Mekik (100 g) - Kalori: 96 kcal - Protein: 3.4 g - Yağ: 1.5 g - Karbonhidrat: 21.0 g - Lif: 2.4 g
• 21. Patates Mekik (100 g) - Kalori: 77 kcal - Protein: 2.0 g - Yağ: 0.1 g - Karbonhidrat: 17.6 g - Lif: 2.2 g
• 22. Tatlı Patates Mekik (100 g) - Kalori: 86 kcal - Protein: 1.6 g - Yağ: 0.1 g - Karbonhidrat: 20.1 g - Lif: 3.0 g
• 23. Karpuz Mekik (100 g) - Kalori: 30 kcal - Protein: 0.6 g - Yağ: 0.2 g - Karbonhidrat: 7.6 g - Lif: 0.4 g
• 24. Kavun Mekik (100 g) - Kalori: 34 kcal - Protein: 0.8 g - Yağ: 0.2 g - Karbonhidrat: 8.2 g - Lif: 0.9 g
• 25. Portakal Mekik (100 g) - Kalori: 47 kcal - Protein: 0.9 g - Yağ: 0.1 g - Karbonhidrat: 11.8 g - Lif: 2.4 g

Yukarıda belirtilen mekik türleri, besin değerleri ve kalori miktarları açısından zengin bir kaynak sunmaktadır. Mekik tüketimi, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası olarak kabul edilmekte ve dengeli beslenme için önerilmektedir. Doğru ve çeşitli mekik tüketimi, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri karşılamaya yardımcı olur. Besin değeri yüksek olan mekikler, hem kilo kontrolüne yardımcı olur hem de genel sağlık durumunu iyileştirir.

Mekikler, antioksidanlar açısından da zengin olup, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissi sağlar. Mekik, hem çiğ hem de pişirilerek tüketilebilir, bu da onu oldukça esnek bir gıda haline getirir. Sağlıklı bir yaşam için mekik tüketimi önerilmektedir.