15 adet badem besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Badem, besleyici özellikleri ve sağlık yararları ile tanınan bir kuruyemiştir. Özellikle sağlıklı yağlar, protein, lif ve çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengindir. Bu yazıda, 15 adet bademin besin değerleri ve kalori miktarını inceleyeceğiz.

Bademin besin değerleri, porsiyon miktarına bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Aşağıda 15 adet bademin ortalama besin değerlerini bulabilirsiniz:

• Kalori: 105 kcal
• Toplam Yağ: 9.2 g
• Doğal Doymuş Yağ: 0.7 g
• Tekli Doymamış Yağ: 5.2 g
• Çoklu Doymamış Yağ: 0.4 g
• Karbonhidrat: 3.9 g
• Lif: 1.5 g
• Şeker: 0.7 g
• Protein: 3.9 g
• Vitamin E: 7.3 mg (Günlük Değerin %37'si)
• Magnesium: 76 mg (Günlük Değerin %19'u)
• Kalsiyum: 76 mg (Günlük Değerin %8'i)
• Demir: 0.6 mg (Günlük Değerin %3'ü)
• Potasyum: 208 mg (Günlük Değerin %6'sı)
• Fosfor: 136 mg (Günlük Değerin %14'ü)

Bademin tüketimi, sağlığa birçok fayda sağlayabilir; bu faydalar arasında şunlar yer alır:

• Kalp Sağlığını Destekler: Badem, kalp sağlığına katkıda bulunan sağlıklı yağlar ve antioksidanlar içerir.
• Kilo Kontrolüne Yardımcı Olur: Yüksek lif ve protein içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar.
• Kan Şekerini Düzenler: Badem, düşük glisemik indekse sahip bir besin olarak kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir.
• Cilt Sağlığını Geliştirir: Vitamin E içeriği, cilt sağlığını destekler ve yaşlanma belirtilerini geciktirebilir.
• İskelet Sağlığını Destekler: Kalsiyum ve magnesium içeriği, kemik sağlığını korumada önemlidir.

Bademin besin değerleri, işlenme şekline göre değişiklik gösterebilir. Çiğ badem, kavrulmuş veya tuzlu bademe göre daha fazla besin değeri içerebilir. Ayrıca, badem sütü gibi badem bazlı ürünlerin besin değerleri, orijinal bademden farklılık gösterebilir.

Sonuç olarak, badem, sağlıklı bir atıştırmalık olarak birçok besin değeri ve sağlık yararı sunmaktadır. 15 adet badem, düşük kalori alımına rağmen zengin besin içeriği ile sağlıklı bir yaşam tarzına katkı sağlayabilir. Ancak, porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi önemlidir, çünkü badem yüksek kalori içeriğine sahiptir. Sağlıklı bir diyetin parçası olarak, bademi dengeli bir şekilde tüketmek önerilmektedir.