1 paket ton balığı besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Ton balığı konserveleri, sağlıklı beslenme programlarında sıkça tercih edilen pratik bir protein kaynağıdır. Paket boyutlarına ve konserveleme yöntemlerine göre değişen besin değerleri, diyet hedeflerinize uygun seçim yapmanızda yol gösterici olabilir.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

1 Paket Ton Balığı Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

Bir paket ton balığının besin değerleri ve kalori miktarı, paketin büyüklüğüne (gramajına), konserve edilme şekline (yağlı/suya/yağsız) ve markaya göre değişiklik gösterebilir. Genel olarak, 100 gramlık bir konserve ton balığı üzerinden ortalama değerler aşağıdaki gibidir:

Ortalama Besin Değerleri (100 gram için):

Enerji (Kalori): 110-150 kcal (suya konserve edilmişse daha düşük, yağlı konserve ise daha yüksek olabilir)
Protein: 23-26 gram
Yağ: 1-5 gram (suya konserve edilmiş ton balığında yağ oranı düşük, yağlı konservede daha yüksektir)
Karbonhidrat: 0 gram
Kolesterol: 30-50 mg
Sodyum: 300-400 mg (tuz eklenmiş konservelerde daha yüksek olabilir)
Omega-3 Yağ Asitleri: 0.5-1 gram
A Vitamini, D Vitamini, B12 Vitamini, Selenyum, Fosfor gibi vitamin ve mineraller içerir.

Farklı Paket Boyutlarına Göre Kalori ve Besin Değerleri:

80 gramlık küçük bir paket ton balığı: Yaklaşık 90-120 kcal
160 gramlık orta boy paket: Yaklaşık 180-240 kcal
400 gramlık büyük paket: Yaklaşık 450-600 kcal

Önemli Notlar:

Suya konserve edilmiş ton balığı, yağlı konservelere göre daha düşük kalori ve yağ içerir, bu nedenle diyet yapanlar için daha uygundur.
Ton balığı, yüksek kaliteli protein kaynağıdır ve kas gelişimi için idealdir.
Aşırı tüketimde cıva birikimi riski olabileceğinden, haftada 2-3 porsiyondan fazla tüketilmesi önerilmez.
Besin değerlerini tam olarak öğrenmek için satın aldığınız ürünün etiket bilgilerini kontrol etmeniz en doğru sonucu verecektir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap