Lahana sote besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Lahana sotenin besin değerleri ve kalori içeriği, sağlıklı beslenme düzeninde bu yemeğin nasıl bir yer tuttuğunu anlamak isteyenler için önemli bilgiler sunuyor. Kullanılan malzemeler ve pişirme tekniklerine bağlı olarak değişen besin profili, düşük kalorili yapısıyla öne çıkıyor.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Lahana Sote Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

Lahana sote, genellikle lahana, soğan, domates, biber ve baharatlarla hazırlanan sağlıklı ve düşük kalorili bir yemektir. Besin değerleri ve kalori miktarı, kullanılan malzemelere, pişirme yöntemine ve porsiyon büyüklüğüne göre değişiklik gösterebilir. Ortalama bir porsiyon (yaklaşık 200 gram) için besin değerleri şu şekildedir:

Kalori ve Makro Besinler

Kalori: 80-120 kcal
Karbonhidrat: 10-15 gram
Protein: 2-4 gram
Yağ: 3-6 gram (zeytinyağı veya sıvı yağ kullanımına bağlı olarak)
Lif: 3-5 gram

Vitamin ve Mineraller

C Vitamini: Lahana, yüksek C vitamini içeriğiyle bağışıklık sistemini destekler.
K Vitamini: Kan pıhtılaşması ve kemik sağlığı için önemlidir.
Folat: Hücre yenilenmesi ve enerji üretiminde rol oynar.
Potasyum: Kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur.
Kalsiyum ve Magnezyum: Kemik ve kas sağlığı için faydalıdır.

Notlar

Yağ miktarı, yemeğe eklenen zeytinyağı veya diğer yağların miktarına bağlı olarak artabilir. 1 yemek kaşığı zeytinyağı yaklaşık 120 kcal ekler.
Domates ve diğer sebzeler, antioksidan ve lif içeriğiyle besin değerini zenginleştirir.
Düşük kalorili olması nedeniyle diyet yapanlar için idealdir, ancak porsiyon kontrolü önemlidir.

Lahana sote, dengeli bir öğün olarak tüketilebilir ve sağlıklı beslenme planlarına uygun bir seçenektir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap