Bir salkım siyah üzüm besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Siyah üzüm, zengin besin değerleri ve düşük kalori miktarıyla sağlıklı bir atıştırmalık olarak öne çıkıyor. İçeriğindeki vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sayesinde kalp sağlığını destekler, bağışıklık sistemini güçlendirir ve sindirim sistemine fayda sağlar.

29 Ekim 2024
Siyah üzüm, hem lezzeti hem de sağlığa olan faydaları nedeniyle dünya genelinde yaygın olarak tüketilen bir meyvedir. Özellikle, besin değeri açısından zengin bir içerik sunması, onu sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası haline getirmektedir. Bu makalede, bir salkım siyah üzümün besin değerleri ve kalori miktarı detaylı bir şekilde incelenecektir.

Siyah Üzümün Besin Değerleri


Siyah üzüm, birçok vitamin, mineral ve antioksidan içermektedir. Aşağıda, ortalama bir salkım siyah üzümün (yaklaşık 100 gram) besin değerleri sıralanmıştır:
  • Kalori: 69 kcal
  • Karbonhidrat: 18 g
  • Protein: 0.6 g
  • Yağ: 0.2 g
  • Fiber: 0.9 g
  • Vitamin C: 10 mg
  • Potasyum: 191 mg
  • Demir: 0.16 mg
  • Kalsiyum: 18 mg
  • Magnezyum: 18 mg
Bu değerler, siyah üzümün sağlıklı bir atıştırmalık olmasının yanı sıra, vücut için gerekli olan birçok besin maddesini de sağladığını göstermektedir.

Kalori Miktarı ve Enerji Değeri


Bir salkım siyah üzüm, ortalama olarak 69 kalori içermektedir. Bu kalori miktarı, günlük kalori alımının önemli bir kısmını oluşturmaz ve bu nedenle diyet yapan bireyler için ideal bir atıştırmalık seçeneği sunar. Üzüm, doğal şekerler içermesi nedeniyle enerji verici bir meyvedir, ancak aşırı tüketim, yüksek şeker alımına neden olabileceğinden dikkatli olunmalıdır.

Siyah Üzümün Sağlığa Faydaları


Siyah üzüm, içerdiği antioksidanlar ve vitaminler sayesinde birçok sağlık faydası sunmaktadır. Bu faydalardan bazıları şunlardır:
  • Kalp sağlığını destekler: Siyah üzüm, kalp sağlığını koruyucu flavonoidler içerir.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir: C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
  • Sindirim sistemine fayda sağlar: Lif içeriği, sindirim sağlığını iyileştirir.
  • Yaşlanma etkilerini azaltır: Antioksidanlar, hücrelerin yaşlanmasını yavaşlatabilir.
  • Kanser riskini azaltabilir: İçerdiği polifenoller bazı kanser türlerinin riskini azaltabilir.

Sonuç

Sonuç olarak, siyah üzüm sağlıklı bir besin kaynağıdır ve diyetinize eklemek için mükemmel bir seçenektir. Besin değerleri ve kalori miktarı açısından dengeli bir yapıya sahiptir. Ancak, her gıda gibi, porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi önemlidir. Sağlık açısından sunduğu faydalar ile birlikte, lezzeti sayesinde de sıkça tercih edilen bir meyve olarak öne çıkmaktadır.

Ekstra Bilgiler

Siyah üzümün yanı sıra, diğer üzüm çeşitleri de benzer besin değerlerine sahiptir. Bununla birlikte, siyah üzüm, özellikle resveratrol adı verilen bir bileşen açısından daha zengin olup, bu madde kalp sağlığı ve anti-inflamatuar etkileri ile bilinmektedir. Üzüm, taze olarak tüketilebileceği gibi, kurutulmuş olarak da (kuru üzüm) ya da şarap yapımında da kullanılmaktadır. Bu nedenle, siyah üzümün besin değerleri ve sağlık faydaları, farklı tüketim şekilleri ile zenginleştirilebilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
Lezir 21 Ekim 2024 Pazartesi

Siyah üzümün besin değerleri gerçekten etkileyici görünüyor. 100 gramında 69 kalori bulunması, onu diyet yapanlar için cazip bir atıştırmalık yapıyor. İçerdiği vitaminler ve antioksidanlar sayesinde sağlık için birçok fayda sunduğu da biliniyor. Mesela, kalp sağlığını desteklemesi ve bağışıklık sistemini güçlendirmesi çok önemli. Ayrıca sindirim sistemine olan katkıları da göz ardı edilemez. Ancak, aşırı tüketim konusunda dikkatli olmak gerektiği vurgusu da önemli; çünkü doğal şekerler içeren bir meyve olarak, fazlası yüksek şeker alımına yol açabilir. Sizce de bu kadar faydalı bir meyvenin diyetimize eklenmesi kaçınılmaz değil mi?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap
Admin

Siyah Üzümün Besin Değerleri
Lezir, siyah üzüm gerçekten de besin değerleri açısından oldukça zengin bir meyve. İçerdiği vitaminler ve antioksidanlar sayesinde sağlığımıza birçok fayda sağlıyor. Kalp sağlığını desteklemesi ve bağışıklık sistemini güçlendirmesi, onu diyet yapanlar için cazip kılan unsurlar arasında. Ayrıca sindirim sistemine olan katkıları da önemli bir avantaj.

Aşırı Tüketim Dikkati
Ancak, aşırı tüketim konusundaki uyarıya katılıyorum. Doğal şeker içeren bir meyve olarak, fazla miktarda tüketimi yüksek şeker alımına yol açabilir. Bu nedenle, dengeli bir şekilde tüketmek en doğrusu olacaktır.

Diyete Eklenmesi
Sonuç olarak, siyah üzümlerin diyetimize eklenmesi kesinlikle değerlendirilmeli. Faydalarından yararlanmak için ölçülü bir şekilde tüketmek, sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak düşünülebilir.

Çok Okunanlar
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Antrikot Besin Değerleri?
Antrikot Besin Değerleri?
Güncel
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Güncel
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Güncel
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Besin Değerleri Önemi
Besin Değerleri Önemi
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Makarna Besin Değeri Kaçtır?
Makarna Besin Değeri Kaçtır?