Bir bardak puding besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Pudingin besin değerleri ve kalori içeriği, türüne ve hazırlanış yöntemine göre önemli farklılıklar gösterebilir. Süt bazlı klasik vanilyalı pudingten vegan alternatiflere kadar çeşitli seçeneklerin besin profilleri, sağlıklı tercihler yapabilmeniz için detaylı şekilde incelenmiştir.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Bir Bardak Pudingin Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

Bir bardak pudingin (yaklaşık 250-260 gram) besin değerleri ve kalori miktarı, pudingin türüne, hazırlanış şekline ve kullanılan malzemelere bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Genel olarak, süt bazlı ve şeker ilaveli klasik bir vanilyalı puding için ortalama değerler aşağıdaki gibidir. Bu değerler tahmini olup, marka veya ev yapımı tariflere göre farklılık gösterebilir.

Ortalama Besin Değerleri (1 Bardak - ~250g)

Enerji (Kalori): 280-350 kcal
Karbonhidrat: 45-55 gram
Şeker: 30-40 gram
Protein: 6-8 gram
Yağ: 7-10 gram
Doymuş Yağ: 4-6 gram
Kolesterol: 20-30 mg
Sodyum: 150-250 mg
Kalsiyum: 200-250 mg (günlük ihtiyacın ~%20-25'i)
Potasyum: 250-350 mg

Puding Türlerine Göre Değişen Değerler

Hazır Pudingler: Paketli pudingler genellikle daha yüksek şeker ve katkı maddesi içerebilir; kalori 300-400 kcal'ye çıkabilir.
Light veya Diyet Puding: Şeker yerine tatlandırıcı kullanılan versiyonlarda kalori 150-200 kcal'ye düşebilir, şeker miktarı azalır.
Çikolatalı Puding: Vanilyalıya göre biraz daha yüksek kalori (300-380 kcal) ve yağ içerebilir.
Sütsüz veya Vegan Puding: Badem sütü, hindistan cevizi sütü gibi alternatiflerle yapılırsa, kalori ve yağ değerleri değişir; genellikle daha düşük kolesterol içerir.
Ev Yapımı Puding: Malzeme kontrolü sayesinde şeker ve yağ miktarı ayarlanabilir; ortalama 250-320 kcal arasında olabilir.

Sağlık Açısından Değerlendirme

Puding, süt içerdiği için kalsiyum ve protein kaynağıdır, ancak yüksek şeker içeriği nedeniyle aşırı tüketimden kaçınılmalıdır. Light seçenekler veya doğal tatlandırıcılarla hazırlanan pudingler, daha sağlıklı bir alternatif olabilir. Beslenme ihtiyaçlarınıza uygun olarak porsiyon kontrolü yapmanız önerilir.

Not: Kesin değerler için pudingin üzerindeki besin etiketini okumanız veya kullandığınız tarifin malzemelerine göre hesaplama yapmanız en doğru sonucu verecektir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap