Bir avokado besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Besin değeri yüksek bir meyve olan avokado, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin içeriğiyle dikkat çekiyor. Ortalama boyuttaki bir avokadonun taşıdığı vitamin, mineral ve enerji değerleri, bu besinin neden sıklıkla sağlıklı beslenme listelerinde yer aldığını açıkça ortaya koyuyor.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Avokado Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

Ortalama bir avokado (yaklaşık 200 gram) için besin değerleri ve kalori miktarı aşağıdaki gibidir:

Kalori: 320 kcal
Toplam yağ: 29 gram
Doymuş yağ: 4.3 gram
Tekli doymamış yağ: 20 gram
Çoklu doymamış yağ: 3.7 gram
Karbonhidrat: 17 gram
Lif: 14 gram
Şeker: 1.3 gram
Protein: 4 gram
Potasyum: 975 mg (günlük ihtiyacın %21'i)
C Vitamini: 20 mg (günlük ihtiyacın %22'si)
K Vitamini: 42 mcg (günlük ihtiyacın %35'i)
Folat: 160 mcg (günlük ihtiyacın %40'ı)
E Vitamini: 4.2 mg (günlük ihtiyacın %28'i)

Avokadonun Sağlığa Faydaları:

Kalp sağlığını destekleyen tekli doymamış yağlar içerir
Yüksek lif içeriği sindirim sistemini düzenler
Potasyum içeriği ile kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur
Antioksidanlar açısından zengindir
Göz sağlığını koruyan lutein ve zeaksantin içerir

Önemli Not:

Avokado boyutuna göre kalori miktarı değişiklik gösterebilir. Küçük bir avokado (150 gram) yaklaşık 240 kalori, büyük bir avokado (250 gram) ise yaklaşık 400 kalori içerir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap