6 zeytin besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Zeytin, Akdeniz mutfağının vazgeçilmez lezzetlerinden biri olarak sofralarda sıkça yer alır. Bu yazıda, ortalama boyutta 6 adet zeytinin besin değerleri, kalori içeriği ve sağlık açısından önemli özellikleri detaylı şekilde incelenmektedir.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

6 Zeytinin Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

6 adet zeytinin besin değerleri ve kalori miktarı, zeytinin türüne (siyah veya yeşil) ve işlenme şekline göre değişiklik gösterebilir. Genel olarak, ortalama boyutta 6 adet zeytin (yaklaşık 30 gram) için besin değerleri şu şekildedir:

Kalori ve Makro Besinler:

Kalori: Yaklaşık 30-40 kcal
Karbonhidrat: 1-2 gram
Protein: 0.3-0.5 gram
Yağ: 3-4 gram (çoğunlukla sağlıklı tekli doymamış yağ asitleri)
Lif: 0.5-1 gram

Mineraller:

Sodyum: 200-400 mg (tuzlu suda bekletilmişse daha yüksek olabilir)
Demir: Günlük ihtiyacın %1-2'si
Kalsiyum: Günlük ihtiyacın %1-2'si
Bakır: Günlük ihtiyacın %2-3'ü

Vitaminler:

E Vitamini: Günlük ihtiyacın %1-2'si
K Vitamini: Günlük ihtiyacın %1-2'si

Notlar:

Siyah zeytinler genellikle yeşil zeytinlere göre biraz daha yüksek yağ ve kalori içerebilir, ancak fark çok azdır.
Tuz oranı, zeytinlerin hazırlanma şekline bağlı olarak değişir; düşük sodyum seçenekleri mevcuttur.
Zeytin, antioksidanlar (özellikle oleuropein) açısından zengindir ve kalp sağlığına faydalı olabilir.

Bu değerler ortalama tahminlerdir; kesin miktarlar marka ve üretim yöntemine göre farklılık gösterebilir. Beslenme programınızda dikkatli olmak için ürün etiketlerini kontrol etmeniz önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap