Mekik, özellikle spor yapan bireyler için önemli bir egzersiz türüdür. Ancak, mekik yapmanın yanı sıra, bu egzersizle birlikte alınan besin değerleri ve kalori miktarları da sağlıklı bir yaşam sürdürmek için dikkate alınması gereken unsurlardır. Bu makalede, 40 mekik yapmanın ardından tüketilebilecek besinlerin kalori ve besin değerleri incelenecektir.
Mekik ve Kalori Yakma
Mekik, karın kaslarını hedef alan bir egzersizdir. Genel olarak, 30 dakika süren bir mekik egzersizi ortalama 200-300 kalori yakmanızı sağlayabilir. Ancak, bu rakam bireylerin kilolarına, yaşlarına ve genel fiziksel durumlarına bağlı olarak değişiklik gösterebilir.
Besin Değerleri ve Kalori Miktarları
Aşağıda 40 mekik sonrasında tüketilebilecek bazı besinlerin besin değerleri ve kalori miktarları yer almaktadır: - 1. Yumurta (1 adet, haşlanmış): 68 kalori, 6g protein, 5g yağ
- 2. Muz (1 adet, orta boy): 105 kalori, 1.3g protein, 0.3g yağ
- 3. Yoğurt (200g, yağsız): 100 kalori, 10g protein, 0g yağ
- 4. Tam buğday ekmeği (1 dilim): 80 kalori, 4g protein, 1g yağ
- 5. Tavuk göğsü (100g, pişmiş): 165 kalori, 31g protein, 3.6g yağ
- 6. Kuruyemiş (30g, ceviz): 200 kalori, 5g protein, 20g yağ
- 7. Elma (1 adet, orta boy): 95 kalori, 0.5g protein, 0.3g yağ
- 8. Süt (1 su bardağı, yağsız): 83 kalori, 8g protein, 0.2g yağ
- 9. Kinoa (1 su bardağı, pişmiş): 222 kalori, 8g protein, 3.6g yağ
- 10. Mercimek (1 su bardağı, pişmiş): 230 kalori, 18g protein, 0.8g yağ
- 11. Zeytin (10 adet): 50 kalori, 0.3g protein, 5g yağ
- 12. Brokoli (1 su bardağı, pişmiş): 55 kalori, 4g protein, 0.6g yağ
- 13. Badem (30g): 174 kalori, 6g protein, 15g yağ
- 14. Ananas (1 su bardağı, dilimlenmiş): 82 kalori, 0.9g protein, 0.2g yağ
- 15. Havuç (1 adet, orta boy): 25 kalori, 0.5g protein, 0.1g yağ
- 16. Avokado (1/2 adet): 120 kalori, 1.5g protein, 11g yağ
- 17. Ton balığı (100g, konservede): 132 kalori, 28g protein, 1g yağ
- 18. Fıstık ezmesi (2 yemek kaşığı): 188 kalori, 8g protein, 16g yağ
- 19. Patates (1 orta boy, haşlanmış): 161 kalori, 4g protein, 0.2g yağ
- 20. Ispanak (1 su bardağı, pişmiş): 41 kalori, 5g protein, 0.5g yağ
- 21. Chia tohumu (30g): 150 kalori, 5g protein, 10g yağ
- 22. Karpuz (1 su bardağı, dilimlenmiş): 46 kalori, 1g protein, 0.2g yağ
- 23. Kuru kayısı (100g): 241 kalori, 2g protein, 0.5g yağ
- 24. Süzme yoğurt (200g): 120 kalori, 20g protein, 0g yağ
- 25. Kırmızı biber (1 adet, orta boy): 31 kalori, 1g protein, 0.3g yağ
- 26. Kinoa salatası (1 su bardağı): 222 kalori, 8g protein, 3.6g yağ
- 27. Yer fıstığı (30g): 166 kalori, 7g protein, 14g yağ
- 28. Peynir (30g, az yağlı): 72 kalori, 10g protein, 3g yağ
- 29. Biber dolması (1 adet): 150 kalori, 5g protein, 4g yağ
- 30. Kızarmış tatlı patates (1 su bardağı): 180 kalori, 4g protein, 0.2g yağ
- 31. Kinoa (1 su bardağı, pişmiş): 222 kalori, 8g protein, 3.6g yağ
- 32. Mercimek çorbası (1 su bardağı): 200 kalori, 14g protein, 0.6g yağ
- 33. Kırmızı et (100g, pişmiş): 250 kalori, 26g protein, 17g yağ
- 34. Soya fasulyesi (1 su bardağı, pişmiş): 298 kalori, 29g protein, 15g yağ
- 35. Kuru fasulye (1 su bardağı, pişmiş): 225 kalori, 15g protein, 0.9g yağ
- 36. Kısır (1 su bardağı): 230 kalori, 6g protein, 9g yağ
- 37. Pesto sosu (2 yemek kaşığı): 150 kalori, 2g protein, 15g yağ
- 38. Mısır (1 su bardağı, haşlanmış): 143 kalori, 5g protein, 1.5g yağ
- 39. Zeytinyağı (1 yemek kaşığı): 119 kalori, 0g protein, 14g yağ
- 40. Kızarmış tavuk (100g): 240 kalori, 25g protein, 14g yağ
Sonuç
Mekik egzersizi sonrasında alınabilecek besinlerin kalori ve besin değerleri, bireylerin hedeflerine ve beslenme düzenlerine göre değişiklik göstermektedir. Spor yapan bireylerin, egzersiz sonrası uygun besinleri tüketmeleri, kas onarımını destekleyecek ve enerji seviyelerini artıracaktır. Sağlıklı bir diyet planı oluşturmak için, besin değerlerini dikkate alarak dengeli bir beslenme düzeni oluşturmak önemlidir. Unutulmamalıdır ki, her bireyin ihtiyaçları farklıdır ve bu nedenle kişisel diyet planları oluşturulmalıdır. |
Mekik egzersizinin ardından besin alımının önemi hakkında ne düşünüyorsunuz? Sizce, egzersiz sonrası protein ve kalori dengesi sağlamak adına hangi besinleri tercih etmeliyiz? Özellikle yumurta ve yoğurt gibi protein kaynaklarının yanı sıra, meyve ve sebzelerin tüketimi de faydalı mı? Bu konu hakkında deneyimlerinizi paylaşabilir misiniz?
Mekik egzersizinden sonra besin alımı oldukça önemlidir Neba Bey. Egzersiz sırasında kas liflerinde mikro düzeyde yıpranmalar oluşur ve vücut bu hasarı onarmak, enerji depolarını yenilemek için doğru besinlere ihtiyaç duyar. Özellikle karın bölgesi çalıştıran mekik gibi egzersizlerden sonra doğru beslenme, hem kas onarımını hızlandırır hem de metabolizmanın düzenli çalışmasını destekler.
Egzersiz Sonrası Protein ve Kalori Dengesi İçin Öneriler:
- Yumurta: Tam bir protein kaynağıdır, kas onarımı için gerekli tüm amino asitleri içerir. Haşlanmış veya omlet şeklinde tüketebilirsiniz.
- Yoğurt: Hem protein hem de probiyotik içeriğiyle kas onarımına ve sindirim sistemine destek olur. Sade veya meyve ekleyerek yiyebilirsiniz.
- Tavuk göğsü veya hindi: Yağsız protein kaynaklarıdır, tokluk hissi verir ve kas yapımını destekler.
- Kuruyemişler: Badem veya ceviz gibi sağlıklı yağ ve protein içeren besinler enerji sağlar.
- Tam tahıllı ekmek veya yulaf: Karbonhidrat ihtiyacını karşılayarak enerji depolarını yeniler.
Meyve ve Sebzelerin Faydaları:
Meyve ve sebzeler egzersiz sonrası beslenmede önemli rol oynar. Özellikle muz, elma veya çilek gibi meyveler doğal şeker ve lif içeriğiyle enerji sağlarken, yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, roka) antioksidan ve vitamin desteği sunar. Bu besinler, kas ağrılarını azaltmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
Deneyimlerime göre, egzersiz sonrası 30-60 dakika içinde protein ve karbonhidrat dengesi kurmak, hem performansı artırır hem de uzun vadede sağlıklı bir vücut kompozisyonu sağlar. Örneğin, bir kase yoğurt içine yulaf ve meyve ekleyerek hem pratik hem de besleyici bir öğün oluşturabilirsiniz.