40 mekik besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Mekik, özellikle spor yapan bireyler için önemli bir egzersiz türüdür. Ancak, mekik yapmanın yanı sıra, bu egzersizle birlikte alınan besin değerleri ve kalori miktarları da sağlıklı bir yaşam sürdürmek için dikkate alınması gereken unsurlardır. Bu makalede, 40 mekik yapmanın ardından tüketilebilecek besinlerin kalori ve besin değerleri incelenecektir.

Mekik, karın kaslarını hedef alan bir egzersizdir. Genel olarak, 30 dakika süren bir mekik egzersizi ortalama 200-300 kalori yakmanızı sağlayabilir. Ancak, bu rakam bireylerin kilolarına, yaşlarına ve genel fiziksel durumlarına bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

Aşağıda 40 mekik sonrasında tüketilebilecek bazı besinlerin besin değerleri ve kalori miktarları yer almaktadır:

• 1. Yumurta (1 adet, haşlanmış): 68 kalori, 6g protein, 5g yağ
• 2. Muz (1 adet, orta boy): 105 kalori, 1.3g protein, 0.3g yağ
• 3. Yoğurt (200g, yağsız): 100 kalori, 10g protein, 0g yağ
• 4. Tam buğday ekmeği (1 dilim): 80 kalori, 4g protein, 1g yağ
• 5. Tavuk göğsü (100g, pişmiş): 165 kalori, 31g protein, 3.6g yağ
• 6. Kuruyemiş (30g, ceviz): 200 kalori, 5g protein, 20g yağ
• 7. Elma (1 adet, orta boy): 95 kalori, 0.5g protein, 0.3g yağ
• 8. Süt (1 su bardağı, yağsız): 83 kalori, 8g protein, 0.2g yağ
• 9. Kinoa (1 su bardağı, pişmiş): 222 kalori, 8g protein, 3.6g yağ
• 10. Mercimek (1 su bardağı, pişmiş): 230 kalori, 18g protein, 0.8g yağ
• 11. Zeytin (10 adet): 50 kalori, 0.3g protein, 5g yağ
• 12. Brokoli (1 su bardağı, pişmiş): 55 kalori, 4g protein, 0.6g yağ
• 13. Badem (30g): 174 kalori, 6g protein, 15g yağ
• 14. Ananas (1 su bardağı, dilimlenmiş): 82 kalori, 0.9g protein, 0.2g yağ
• 15. Havuç (1 adet, orta boy): 25 kalori, 0.5g protein, 0.1g yağ
• 16. Avokado (1/2 adet): 120 kalori, 1.5g protein, 11g yağ
• 17. Ton balığı (100g, konservede): 132 kalori, 28g protein, 1g yağ
• 18. Fıstık ezmesi (2 yemek kaşığı): 188 kalori, 8g protein, 16g yağ
• 19. Patates (1 orta boy, haşlanmış): 161 kalori, 4g protein, 0.2g yağ
• 20. Ispanak (1 su bardağı, pişmiş): 41 kalori, 5g protein, 0.5g yağ
• 21. Chia tohumu (30g): 150 kalori, 5g protein, 10g yağ
• 22. Karpuz (1 su bardağı, dilimlenmiş): 46 kalori, 1g protein, 0.2g yağ
• 23. Kuru kayısı (100g): 241 kalori, 2g protein, 0.5g yağ
• 24. Süzme yoğurt (200g): 120 kalori, 20g protein, 0g yağ
• 25. Kırmızı biber (1 adet, orta boy): 31 kalori, 1g protein, 0.3g yağ
• 26. Kinoa salatası (1 su bardağı): 222 kalori, 8g protein, 3.6g yağ
• 27. Yer fıstığı (30g): 166 kalori, 7g protein, 14g yağ
• 28. Peynir (30g, az yağlı): 72 kalori, 10g protein, 3g yağ
• 29. Biber dolması (1 adet): 150 kalori, 5g protein, 4g yağ
• 30. Kızarmış tatlı patates (1 su bardağı): 180 kalori, 4g protein, 0.2g yağ
• 31. Kinoa (1 su bardağı, pişmiş): 222 kalori, 8g protein, 3.6g yağ
• 32. Mercimek çorbası (1 su bardağı): 200 kalori, 14g protein, 0.6g yağ
• 33. Kırmızı et (100g, pişmiş): 250 kalori, 26g protein, 17g yağ
• 34. Soya fasulyesi (1 su bardağı, pişmiş): 298 kalori, 29g protein, 15g yağ
• 35. Kuru fasulye (1 su bardağı, pişmiş): 225 kalori, 15g protein, 0.9g yağ
• 36. Kısır (1 su bardağı): 230 kalori, 6g protein, 9g yağ
• 37. Pesto sosu (2 yemek kaşığı): 150 kalori, 2g protein, 15g yağ
• 38. Mısır (1 su bardağı, haşlanmış): 143 kalori, 5g protein, 1.5g yağ
• 39. Zeytinyağı (1 yemek kaşığı): 119 kalori, 0g protein, 14g yağ
• 40. Kızarmış tavuk (100g): 240 kalori, 25g protein, 14g yağ

Mekik egzersizi sonrasında alınabilecek besinlerin kalori ve besin değerleri, bireylerin hedeflerine ve beslenme düzenlerine göre değişiklik göstermektedir. Spor yapan bireylerin, egzersiz sonrası uygun besinleri tüketmeleri, kas onarımını destekleyecek ve enerji seviyelerini artıracaktır. Sağlıklı bir diyet planı oluşturmak için, besin değerlerini dikkate alarak dengeli bir beslenme düzeni oluşturmak önemlidir. Unutulmamalıdır ki, her bireyin ihtiyaçları farklıdır ve bu nedenle kişisel diyet planları oluşturulmalıdır.