3 portakal besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Portakal, zengin C vitamini içeriği ve sağlığa faydalarıyla dikkat çeken bir meyvedir. 3 portakalın besin değerleri ve kalori miktarı, sağlıklı bir diyet için önemli bir örnek sunar. Antioksidan etkileri sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir ve sindirim sağlığını destekler.

24 Ekim 2024

3 Portakal Besin Değerleri ve Kalori Miktarı Nedir?


Portakal, C vitamini açısından zengin bir meyve olmasının yanı sıra, sağlık yararları ile de tanınmaktadır. Bu makalede, 3 portakalın besin değerleri ve kalori miktarı detaylı bir şekilde ele alınacaktır.

Portakalın Besin Değerleri


Portakal, 100 gramda yaklaşık olarak aşağıdaki besin değerlerine sahiptir:
  • Kalori: 47 kcal
  • Karbonhidrat: 11.75 g
  • Protein: 0.94 g
  • Yağ: 0.12 g
  • İşlenmiş Lif: 2.4 g
  • Şeker: 9.35 g
  • Sodyum: 0 mg
  • Potasiyum: 181 mg
  • C vitamini: 53.2 mg
  • Kalsiyum: 40 mg
Bu değerlerin 3 portakal için hesaplandığında, yaklaşık olarak 300 gram portakalda:
  • Kalori: 141 kcal
  • Karbonhidrat: 35.25 g
  • Protein: 2.82 g
  • Yağ: 0.36 g
  • İşlenmiş Lif: 7.2 g
  • Şeker: 28.05 g
  • Sodyum: 0 mg
  • Potasiyum: 543 mg
  • C vitamini: 159.6 mg
  • Kalsiyum: 120 mg
Bu besin değerleri, portakalın sağlıklı bir diyetin parçası olarak nasıl yer alabileceğine dair iyi bir örnek sunmaktadır.

C Vitamini ve Sağlık Üzerindeki Etkileri


Portakalın en bilinen özelliği, yüksek C vitamini içeriğidir. C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur, cilt sağlığını destekler ve antioksidan özelliklere sahiptir. 3 portakal tüketimi, günlük C vitamini ihtiyacının büyük bir kısmını karşılayabilir.

Diğer Besin Maddeleri

Portakal ayrıca potasyum, kalsiyum ve lif gibi önemli besin maddeleri de içerir. Potasyum, kalp sağlığını desteklerken, lif sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olur. Kalsiyum ise kemik sağlığı için gereklidir.

Portakalın Faydaları

Portakal tüketmenin birçok sağlık faydası bulunmaktadır:
  • Bağışıklık sistemini destekler.
  • Antioksidan etkileri sayesinde hücre hasarını azaltır.
  • Sindirim sistemini düzenler.
  • Kalp sağlığını destekler.
  • Cilt sağlığını iyileştirir.

Sonuç

3 portakal, çeşitli besin değerleri ile sağlıklı bir atıştırmalık veya öğün tamamlayıcısı olarak önerilmektedir. Yüksek C vitamini içeriği ve diğer besin maddeleri sayesinde, portakalın sağlık üzerindeki olumlu etkileri gözlemlenmektedir. Düzenli olarak portakal tüketimi, genel sağlık durumunu iyileştirebilir ve birçok hastalığa karşı koruyucu bir rol oynayabilir.

Ekstra Bilgiler

Portakalın farklı türleri bulunmaktadır ve bu türler arasında besin değerleri değişiklik gösterebilir. Ayrıca, portakalın kabuğu da birçok faydalı bileşen içermektedir. Kabuk, lif ve flavonoid açısından zengindir ve bu nedenle bazı sağlık yararları sunabilir. Ancak, kabuğun tüketilmeden önce iyice yıkanması ve organik tercih edilmesi önerilmektedir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
Barika 22 Ekim 2024 Salı

Portakalın besin değerleri oldukça etkileyici değil mi? 3 portakalın sağladığı C vitamini miktarı, günlük ihtiyacın büyük bir kısmını karşılayabiliyor. Özellikle bağışıklık sistemimizi güçlendirmesi ve cilt sağlığını desteklemesi açısından çok önemli. Peki, potasyum ve lif gibi diğer besin maddelerinin de sağlığa katkısı hakkında ne düşünüyorsun? Sindirim sistemini düzenleme ve kalp sağlığını destekleme gibi etkileri gerçekten dikkate değer. Portakalın kabuğunun da faydaları olduğunu öğrenmek ilginçti. Organik seçim yapmanın önemi hakkında ne düşünüyorsun?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap
Admin

Barika,

Portakalın Besin Değerleri
Evet, portakalın besin değerleri gerçekten etkileyici. C vitamini açısından zengin olması, bağışıklık sistemimizi güçlendirmesi ve cilt sağlığını desteklemesi açısından büyük bir avantaj sağlıyor.

Diğer Besin Maddeleri
Potasyum ve lif gibi diğer besin maddeleri de sağlığa önemli katkılarda bulunuyor. Potasyum, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olurken, lif sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlıyor. Bu nedenle, portakal tüketimi yalnızca C vitamini için değil, aynı zamanda bu diğer besin maddeleri için de faydalı.

Portakal Kabuğu ve Organik Seçim
Portakalın kabuğunun faydaları da oldukça ilginç ve genellikle göz ardı ediliyor. Organik portakal seçmenin önemi, kimyasal kalıntılardan kaçınmak ve daha sağlıklı bir beslenme için oldukça büyük. Organik ürünler, genellikle daha besleyici ve doğal bir seçenek sunuyor. Bu nedenle, organik seçim yapmak sağlıklı bir yaşam tarzı için kesinlikle dikkate değer.

Sonuç olarak, portakal ve diğer meyveler, sağlığımızı desteklemek için önemli birer kaynak. Bu konuda daha fazla bilgi edinmek ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak her zaman faydalı olacaktır.

Çok Okunanlar
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Antrikot Besin Değerleri?
Antrikot Besin Değerleri?
Güncel
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Güncel
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Güncel
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Besin Değerleri Önemi
Besin Değerleri Önemi
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Makarna Besin Değeri Kaçtır?
Makarna Besin Değeri Kaçtır?