3 çatal makarna besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Makarnanın besleyici yönlerini merak edenler için, üç çatal porsiyonun enerji değerinden vitamin içeriğine kadar detaylı bir analiz sunuyoruz. Bu bilgiler, makarnayı beslenme planınıza nasıl dahil edebileceğiniz konusunda size rehberlik edecek.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

3 Çatal Makarna Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

3 çatal makarna genellikle yaklaşık 85-90 gram kuru makarnaya denk gelir. Bu miktar pişirildiğinde yaklaşık 240-260 grama ulaşır. İşte bu miktar için ortalama besin değerleri:

Enerji ve Makro Besin Öğeleri:

Kalori: 310-330 kcal
Karbonhidrat: 62-66 gram
Protein: 11-12 gram
Yağ: 1-1.5 gram
Lif: 2-3 gram

Vitamin ve Mineraller:

B1 Vitamini (Tiamin): Günlük ihtiyacın %15-20'si
B9 Vitamini (Folat): Günlük ihtiyacın %20-25'i
Demir: Günlük ihtiyacın %10-15'i
Selenyum: Günlük ihtiyacın %40-50'si
Manganez: Günlük ihtiyacın %20-25'i

Önemli Notlar:

Bu değerler tam buğday makarnası için daha yüksek lif ve besin değeri içerir
Pişirme yöntemi ve eklenen soslar kalori ve besin değerlerini önemli ölçüde değiştirebilir
Zeytinyağı eklenirse her yemek kaşığı için 120 kcal eklenir
Porsiyon boyutları markalara göre değişiklik gösterebilir

Sağlık Açısından Değerlendirme: