100 gram haşlanmış makarna besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Makarna, dünya genelinde sevilen bir gıda maddesidir. Besin değerleri açısından zengin olan haşlanmış makarna, özellikle karbonhidrat kaynağı olarak öne çıkmaktadır. İçeriğindeki protein, yağ ve minerallerle besleyici bir seçenek sunar. Porsiyon kontrolü ile sağlıklı bir diyetin parçası olabilir.

09 Haziran 2025

Makarna, dünya genelinde yaygın olarak tüketilen bir gıda maddesidir. Genellikle un, su ve bazen yumurta ile hazırlanan makarna, çeşitli yemeklerin ana malzemesi olarak kullanılmaktadır. Besin değerleri açısından zengin bir seçenek olan makarna, özellikle karbonhidrat kaynağı olarak öne çıkmaktadır. Bu makalede, 100 gram haşlanmış makarnanın besin değerleri ve kalori miktarları ele alınacaktır.

Besin Değerleri


100 gram haşlanmış makarnanın genel besin değerleri aşağıdaki gibidir:
  • Kalori: 131 kcal
  • Karbonhidrat: 25 g
  • Protein: 5 g
  • Yağ: 1 g
  • Fiber: 1 g
  • Sodyum: 1 mg
  • Potasyum: 44 mg
  • Kalsiyum: 7 mg
  • Demir: 0.6 mg

Kalori Miktarı


Haşlanmış makarnanın kalori miktarı, pişirme yöntemine ve kullanılan malzemelere bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Ancak genel olarak, 100 gram haşlanmış makarna yaklaşık olarak 131 kalori içermektedir. Bu kalori miktarı, makarnanın enerji gereksinimlerini karşılamak için uygun bir seçenek olmasını sağlamaktadır.

Karbonhidrat İçeriği


Makarna, yüksek oranda karbonhidrat içermesi nedeniyle, enerji verici bir gıda maddesi olarak öne çıkmaktadır. 100 gram haşlanmış makarnada bulunan 25 gram karbonhidrat, günlük enerji ihtiyacının önemli bir kısmını karşılayabilir. Karbonhidratlar, vücudun temel enerji kaynağıdır ve özellikle sporcular için önemli bir besin grubudur.

Protein ve Yağ İçeriği

Makarna, protein açısından da makul bir seviyededir. 100 gram haşlanmış makarna, yaklaşık 5 gram protein içermektedir. Bununla birlikte, yağ içeriği oldukça düşüktür; sadece 1 gram yağ içermektedir. Bu nedenle, düşük yağlı diyetler için uygun bir seçenek olarak değerlendirilebilir.

Vitamin ve Mineral İçeriği

Haşlanmış makarna, vücut için gerekli olan bazı vitamin ve mineralleri de içermektedir. Özellikle demir, kalsiyum ve potasyum gibi mineraller, sağlıklı bir beslenme için önemli rol oynamaktadır. Bunun yanı sıra, makarnanın lif içeriği de sindirim sistemi sağlığına katkıda bulunmaktadır.

Sonuç

100 gram haşlanmış makarna, dengeli bir besin kaynağı olarak birçok besin değerini içermektedir. Yüksek karbonhidrat içeriği sayesinde enerji verici bir gıda maddesi olmasının yanı sıra, protein ve düşük yağ içeriği ile sağlıklı bir seçenek sunmaktadır. Vitamin ve mineral açısından da faydalıdır. Ancak, makarnanın sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Önerilen porsiyon miktarlarına dikkat edilmesi, dengeli bir beslenme planının oluşturulmasında önemlidir.

Ekstra Bilgiler

Makarna türleri ve sosları, besin değerlerini değiştirebilir. Tam buğday makarna, beyaz makarnaya göre daha fazla lif ve besin maddesi içermektedir. Ayrıca, makarnanın yanında tüketilen soslar ve malzemeler de kalori ve besin değerlerini etkileyebilir. Sağlıklı bir makarna yemeği hazırlamak için sebzeler, zeytinyağı veya az yağlı protein kaynakları ile zenginleştirilmesi önerilmektedir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
İlk soruyu siz sormak istermisiniz?
Çok Okunanlar
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Antrikot Besin Değerleri?
Antrikot Besin Değerleri?
Güncel
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Güncel
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Güncel
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Besin Değerleri Önemi
Besin Değerleri Önemi
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Makarna Besin Değeri Kaçtır?
Makarna Besin Değeri Kaçtır?