100 gr badem besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Badem, besin değeri yüksek bir kuruyemiştir ve özellikle sağlıklı yağlar, proteinler, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. 100 gram bademde bulunan besin değerleri ve kalori miktarları aşağıda detaylı bir şekilde açıklanmıştır.

100 gram badem, yaklaşık olarak 576 kalori içermektedir. Bu yüksek kalori miktarı, bademin enerji verici özelliğini vurgulamakta ve sağlıklı atıştırmalıklar arasında yer almasını sağlamaktadır.

Bademin 100 gramındaki besin değerleri aşağıdaki gibidir:

• Karbonhidrat: 21.55 gram
• Protein: 21.15 gram
• Toplam yağ: 49.93 gram
• Doymuş yağ: 3.73 gram
• Tekli doymamış yağ: 31.55 gram
• Çoklu doymamış yağ: 12.33 gram
• Fiber: 12.5 gram
• Şeker: 4.35 gram

Badem, çeşitli vitamin ve mineraller bakımından oldukça zengindir. 100 gram bademde bulunan bazı önemli vitamin ve mineraller şunlardır:

• Vitamin E: 25.6 mg
• Magnezyum: 268 mg
• Kalsiyum: 264 mg
• Demir: 3.71 mg
• Çinko: 3.08 mg
• B6 Vitamini: 0.14 mg

Bademin sağlık üzerindeki faydaları oldukça çeşitlidir. Bu faydalardan bazıları şunlardır:

• Kalp sağlığını destekler: Badem, yüksek oranda tekli doymamış yağ asitleri ve E vitamini içerir, bu da kalp hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
• Kilo kontrolüne yardımcı olur: Yüksek lif ve protein içeriği sayesinde, badem tokluk hissini artırır ve aşırı yemek yeme isteğini azaltabilir.
• Antioksidan özellikler: Badem, serbest radikallerle savaşan ve hücre hasarını önleyen antioksidanlar içerir.

100 gram badem, zengin besin değerleri ve yüksek kalori miktarı ile sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği sunmaktadır. Kalp sağlığını koruyucu etkileri, kilo kontrolüne yardımcı olma potansiyeli ve antioksidan özellikleri ile badem, beslenme planlarında önemli bir yer tutar. Ancak, kalori miktarının yüksek olması nedeniyle, porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi önerilmektedir.

Bademin besin değerleri, tüketim şekline bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Kavrulmuş veya tuzlu bademlerin kalori ve tuz içeriği artabilir. Bu nedenle, en sağlıklı seçenek olarak çiğ badem tercih edilmelidir. Ayrıca, badem sütü gibi alternatifler de sağlıklı bir içecek seçeneği sunar.

Bu bilgiler ışığında, bademin sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak nasıl değerlendirilebileceği konusunda daha fazla bilgi edinmek önemlidir. Beslenme alışkanlıklarınızı oluştururken, bademi dengeli bir şekilde tüketmek faydalı olacaktır.