10 Tane Yer Fıstığı Besin Değerleri ve Kalori Miktarı Nedir?
Yer fıstığı, besin değeri açısından zengin bir kuruyemiştir ve sağlıklı yağlar, protein ve çeşitli vitaminler ile mineraller içermektedir. Bu makalede, 100 gram yer fıstığının besin değerleri ve kalori miktarı hakkında detaylı bilgi verilecektir.
1. Yer Fıstığı (Çiğ)
- Kalori: 567 kcal- Protein: 25.8 g- Yağ: 49.2 g- Karbonhidrat: 16.1 g- Lif: 8.5 g- Şeker: 4.7 g
2. Yer Fıstığı (Kavrulmuş)
- Kalori: 618 kcal- Protein: 26 g- Yağ: 50 g- Karbonhidrat: 16.1 g- Lif: 8.5 g- Şeker: 4.7 g
3. Yer Fıstığı (Tuzlu Kavrulmuş)
- Kalori: 607 kcal- Protein: 25.8 g- Yağ: 48.2 g- Karbonhidrat: 16.1 g- Lif: 8.5 g- Şeker: 4.7 g
4. Yer Fıstığı Yağı
- Kalori: 884 kcal- Protein: 0 g- Yağ: 100 g- Karbonhidrat: 0 g- Lif: 0 g- Şeker: 0 g
5. Yer Fıstığı Unu
- Kalori: 386 kcal- Protein: 50 g- Yağ: 12 g- Karbonhidrat: 28 g- Lif: 9 g- Şeker: 4 g
6. Yer Fıstığı Sütü
- Kalori: 60 kcal- Protein: 2 g- Yağ: 4 g- Karbonhidrat: 6 g- Lif: 1 g- Şeker: 1 g
7. Yer Fıstığı Ezmesi (Şekersiz)
- Kalori: 588 kcal- Protein: 25 g- Yağ: 50 g- Karbonhidrat: 20 g- Lif: 6 g- Şeker: 4 g
8. Yer Fıstığı Barı
- Kalori: 250 kcal (1 bar)- Protein: 8 g- Yağ: 14 g- Karbonhidrat: 30 g- Lif: 2 g- Şeker: 5 g
9. Yer Fıstığı Cipsi
- Kalori: 540 kcal- Protein: 24 g- Yağ: 40 g- Karbonhidrat: 35 g- Lif: 4 g- Şeker: 5 g
10. Yer Fıstığı Salatası
- Kalori: 200 kcal (1 porsiyon)- Protein: 10 g- Yağ: 15 g- Karbonhidrat: 10 g- Lif: 3 g- Şeker: 2 g
Sonuç
Yer fıstığı, yüksek besin değerleri ve kalori içeriği ile dikkat çekmektedir. Bu besin, sağlıklı yağlar ve protein kaynakları arasında yer alırken, aynı zamanda çeşitli vitamin ve mineraller de içermektedir. Ancak, kalori miktarının yüksek olması nedeniyle, tüketiminde dikkatli olunması önerilmektedir. Özellikle kilo kontrolü sağlamak isteyen bireylerin, yer fıstığını porsiyon kontrolü ile tüketmeleri önemlidir.
Ekstra Bilgiler
- Yer fıstığı, E vitamini, magnezyum, potasyum ve fosfor gibi önemli mineraller bakımından zengindir.- Ayrıca, yer fıstığı antioksidan özelliklere sahip olup, kalp sağlığını destekleyici etkileri bulunmaktadır.- İçeriğindeki sağlıklı yağlar sayesinde, kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir. Yer fıstığı, dengeli bir diyetin parçası olarak tüketilmesi önerilen bir gıda maddesidir. Ancak, alerji riski taşıyan bireylerin yer fıstığı tüketiminden kaçınmaları gerekmektedir. |
Yer fıstığı hakkında verdiğiniz bilgiler gerçekten ilgi çekici. Özellikle yer fıstığının yüksek kalori içeriği ve besin değerleri dikkatimi çekti. Kilo kontrolü sağlamak isteyen biri olarak, yer fıstığını porsiyon kontrolü ile tüketmenin ne kadar önemli olduğunu anlıyorum. Ayrıca, yer fıstığının sağlıklı yağlar ve protein kaynakları arasında yer aldığını görmek, onu diyetimde değerlendirme isteğimi artırıyor. Antioksidan özellikleri ve kalp sağlığına olan etkileri de oldukça faydalı görünüyor. Ancak, alerji riski taşıyan bireyler için dikkatli olunması gerektiğinin altı çizilmiş, bu da önemli bir nokta. Sizin gibi sağlıklı beslenmeye özen gösteren biri olarak, yer fıstığının bu yönlerini göz önünde bulundurarak nasıl bir tüketim planı yapmalıyım?
Cevap yazSayın Şahruh,
Yorumunuz için teşekkür ederim. Yer fıstığı hakkında edindiğiniz bilgiler ve bu konuda gösterdiğiniz ilgi oldukça değerli.
Porsiyon Kontrolü: Yer fıstığının yüksek kalori içeriği nedeniyle, porsiyon kontrolü yapmak gerçekten çok önemli. Günde 30 gram kadar bir miktar, dengeli bir beslenme için yeterli olacaktır. Bu miktarı, gün içerisinde sağlıklı atıştırmalıklarınızı zenginleştirmek için kullanabilirsiniz.
Besin Değeri ve Tüketim Planı: Yer fıstığı, sağlıklı yağlar ve protein kaynakları arasında yer aldığı için, diyetinize dahil etmek harika bir fikir. Örneğin, sabah kahvaltınıza ekleyebileceğiniz yer fıstığı ezmesi, günün enerjisini sağlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, yer fıstığını salatalarınıza veya yoğurtlarınıza ekleyerek de besin değerini artırabilirsiniz.
Antioksidan Özellikleri: Yer fıstığındaki antioksidanlar, sağlığınız için faydalı olabilir. Bu nedenle, yer fıstığını farklı tariflerinizde kullanarak da bu özelliklerinden faydalanabilirsiniz. Ancak, alerji riski taşıyorsanız, tüketim öncesinde dikkatli olmanızı öneririm.
Genel Sağlık: Yer fıstığının kalp sağlığına olan katkılarını göz önünde bulundurarak, haftada birkaç kez yer fıstığı tüketmek, kalp sağlığınızı desteklemek açısından faydalı olabilir.
Umarım bu bilgiler, yer fıstığı ile sağlıklı bir tüketim planı oluşturmanıza yardımcı olur. Sağlıklı günler dilerim!