10 adet ceviz besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Kabuklu cevizlerin besin profili, sağlıklı yağ asitleri ve mineral içeriğiyle dikkat çeker. On adet orta boy cevizin taşıdığı enerji, vitamin ve mineral değerleri, bu besinin günlük beslenmedeki yerini anlamak açısından önem taşır.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

10 Adet Cevizin Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

10 adet orta boy kabuklu ceviz (yaklaşık 30-40 gram arası) genellikle aşağıdaki besin değerlerine sahiptir. Değerler, cevizlerin büyüklüğüne ve tazeliğine göre hafif değişiklik gösterebilir.

Kalori ve Makro Besin Öğeleri

Enerji: Yaklaşık 185-260 kcal
Protein: 4-5 gram
Yağ: 18-20 gram (çoğunlukla sağlıklı çoklu doymamış yağ asitleri, özellikle omega-3)
Karbonhidrat: 4-5 gram
Lif: 2-3 gram

Vitaminler

B6 Vitamini: Günlük ihtiyacın %5-8'i
Folat (B9): Günlük ihtiyacın %5-7'si
E Vitamini: Günlük ihtiyacın %2-4'ü

Mineraller

Magnezyum: Günlük ihtiyacın %10-15'i
Fosfor: Günlük ihtiyacın %10-12'si
Bakır: Günlük ihtiyacın %15-20'si
Manganez: Günlük ihtiyacın %40-50'si
Çinko: Günlük ihtiyacın %5-8'i

Sağlık Açısından Önemli Bileşenler

Omega-3 yağ asitleri (ALA): Yaklaşık 2-2.5 gram
Antioksidanlar (ellagik asit, kateşinler, melatonin)
Fitosteroller: Kolesterol emilimini azaltmaya yardımcı

Önemli Notlar

Ceviz, yüksek yağ içeriği nedeniyle kalorisi yüksek bir besindir, bu nedenle porsiyon kontrolü önemlidir.
Omega-3 kaynağı olarak özellikle beyin ve kalp sağlığına faydalıdır.
Yüksek manganez içeriği ile kemik sağlığı ve metabolizma için değerlidir.
Alerjik bünyelerde dikkatli tüketilmelidir.

Bu değerler ortalama olup, kesin miktarlar ürünün markasına ve hasat koşullarına göre değişiklik gösterebilir. Beslenme programınız için en doğru bilgiyi ambalajlı ürünlerin besin değerleri tablosundan almanız önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap