1 küçük dolma besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Dolma, geleneksel mutfağımızın vazgeçilmez lezzetlerinden biri olarak hem besleyici hem de doyurucu bir seçenek sunar. İster zeytinyağlı ister etli versiyonu tercih edilsin, içerdiği malzemeler ve pişirme tekniği besin değerlerini doğrudan etkiler. Bu yazı, bir küçük dolmanın ortalama kalori ve besin içeriğine dair detaylı bir bakış açısı getiriyor.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

1 Küçük Dolmanın Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

Bir küçük dolmanın (yaklaşık 30-40 gram ağırlığında, ortalama bir zeytinyağlı veya etli dolma) besin değerleri ve kalori miktarı, dolmanın iç malzemelerine, pişirme yöntemine ve büyüklüğüne bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Genel olarak, aşağıdaki değerler ortalama bir tahmin olarak verilebilir:

Kalori Miktarı:

1 küçük dolma (zeytinyağlı): yaklaşık 50-70 kcal
1 küçük dolma (etli): yaklaşık 60-90 kcal

Besin Değerleri (Ortalama, zeytinyağlı bir dolma için):

Karbonhidrat: 8-12 gram
Protein: 1-2 gram
Yağ: 2-4 gram (zeytinyağı kaynaklı)
Lif: 1-2 gram
Şeker: 1-2 gram (içindeki malzemelere bağlı)

Önemli Notlar:

Bu değerler, dolmanın içinde kullanılan pirinç, soğan, baharatlar ve zeytinyağı gibi malzemelere göre değişir. Etli dolmalarda protein ve yağ miktarı daha yüksek olabilir.
Dolma, genellikle sağlıklı bir seçenek olarak kabul edilir, özellikle zeytinyağlı versiyonları lif ve antioksidanlar açısından zengindir. Ancak, porsiyon kontrolü önemlidir, çünkü birden fazla dolma tüketmek kalori alımını artırabilir.
Ev yapımı dolmalar, hazır olanlara kıyasla daha az yağ ve tuz içerebilir, bu nedenle besin değerleri kişisel tariflere göre farklılık gösterebilir.

Eğer spesifik bir diyet programınız varsa, dolmanın tam besin değerlerini hesaplamak için kullandığınız malzemelerin miktarlarını dikkate almanız önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap