1 küçük boy haşlanmış patates besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Patates, dünya genelinde yaygın olarak tüketilen ve önemli bir karbonhidrat kaynağı olarak bilinen bir sebzedir. Özellikle haşlanmış patates, besin değeri açısından zengin bir gıda maddesidir. Bu makalede, 1 küçük boy haşlanmış patatesin besin değerleri ve kalori miktarı incelenecektir.

1. Haşlanmış Patatesin Besin Değerleri

1 küçük boy haşlanmış patatesin (yaklaşık 100 gram) besin değerleri şu şekildedir:

• Kalori: 87 kcal
• Karbonhidrat: 20.1 g
• Protein: 2.0 g
• Yağ: 0.1 g
• Lif: 1.8 g
• Sodyum: 6 mg
• Potasyum: 379 mg
• Vitamin C: 9.6 mg
• Demir: 0.8 mg

2. Kalori Miktarı ve Enerji Verimliliği

Haşlanmış patates, düşük kalori içeriği ile sağlıklı bir atıştırmalık veya ana yemeklerin yanında yer alabilir. 1 küçük boy haşlanmış patatesin 87 kcal olması, onu düşük kalorili bir seçenek haline getirir. Bu özellik, kilo kontrolü yapmak isteyen bireyler için oldukça değerlidir.

3. Vitamin ve Mineral İçeriği

Patates, özellikle C vitamini, B6 vitamini ve potasyum açısından zengindir. C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirirken; potasyum, kalp sağlığı için önemli bir mineraldir. Ayrıca, patatesin lif içeriği sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına katkı sağlar.

4. Düşük Yağ İçeriği

Haşlanmış patates, neredeyse yağ içermez. Bu, onu sağlıklı bir diyetin parçası haline getirir. Düşük yağlı gıdalar tercih eden bireyler için ideal bir besindir.

5. Haşlanmış Patatesin Faydaları

Haşlanmış patatesin sağlığa olan faydaları arasında:

• Enerji verici bir gıda olması
• Bağışıklık sistemini desteklemesi
• Sindirim sistemini düzenlemesi
• Kalp sağlığını koruması

6. Tüketim Önerileri

Haşlanmış patates, sade olarak tüketilebileceği gibi çeşitli salatalarda, çorbalarda veya ana yemeklerin yanında garnitür olarak da kullanılabilir. Zeytinyağı, limon suyu, baharatlar gibi sağlıklı malzemelerle lezzetlendirilmesi, besin değerini artırabilir.

Sonuç

1 küçük boy haşlanmış patates, hem besin değeri açısından zengin hem de düşük kalori içerikli bir gıda maddesidir. Sağlıklı yaşam tarzını benimseyen bireyler için ideal bir seçenek sunar. Bu nedenle, diyet programlarına dâhil edilmesi önerilmektedir. Patatesin sağlık yararlarından faydalanmak için haşlama yöntemi tercih edilmeli ve aşırı yağ eklenmemelidir.