1 bardak mısır besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Haşlanmış mısırın besin profili, hem enerji verici karbonhidrat içeriği hem de zengin vitamin-mineral yapısıyla dikkat çekiyor. Bir bardak haşlanmış mısır, günlük lif ihtiyacının önemli bir kısmını karşılarken, B vitaminleri ve antioksidanlar açısından da değerli bir kaynak oluşturuyor. Pişirme yöntemlerine göre besin değerlerindeki değişimler ve özellikle sindirim sistemi üzerindeki olumlu etkileri, bu yazıda ele alınan temel konular arasında yer alıyor.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

1 Bardak Haşlanmış Mısırın Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

Bir bardak (yaklaşık 165 gram) haşlanmış sarı mısırın ortalama besin değerleri aşağıdaki gibidir:

Kalori: 177 kcal
Karbonhidrat: 41 gram
Lif: 4.6 gram
Protein: 5.4 gram
Yağ: 2.1 gram
Şeker: 6.4 gram

Önemli Vitamin ve Mineraller:

C Vitamini: Günlük ihtiyacın %17'si
B1 Vitamini (Tiamin): Günlük ihtiyacın %24'ü
B9 Vitamini (Folat): Günlük ihtiyacın %19'u
Magnezyum: Günlük ihtiyacın %11'i
Potasyum: Günlük ihtiyacın %10'u
Demir: Günlük ihtiyacın %4'ü

Besin Değerleri Hakkında Önemli Notlar:

Bu değerler ortalama olup mısırın çeşidine ve pişirme yöntemine göre değişiklik gösterebilir
Mısır iyi bir lif kaynağıdır ve sindirim sistemi için faydalıdır
Göz sağlığı için önemli olan lutein ve zeaksantin içerir
Glisemik indeksi orta seviyededir
Vejetaryen ve vegan beslenmede iyi bir protein kaynağı olarak kullanılabilir

Pişirme Yöntemine Göre Değişiklikler: