1 adet karpuz besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Karpuz, (Citrullus lanatus) yaz aylarının vazgeçilmez meyvelerinden biri olup, hem lezzeti hem de sağlığa yararları ile bilinir. İçerdiği yüksek su oranı sayesinde ferahlatıcı bir özellik taşırken, besin değerleri ve kalori miktarı ile de dikkat çekmektedir. Bu makalede, 1 adet karpuzun besin değerleri ve kalori miktarı detaylı bir şekilde ele alınacaktır.

Karpuz, düşük kalorili bir meyve olmasının yanı sıra birçok besin öğesi içermektedir. 100 gram karpuz için genel besin değerleri aşağıdaki gibidir:

• Kalori: 30 kcal
• Karbonhidrat: 7.55 g
• Protein: 0.61 g
• Yağ: 0.15 g
• Fiber: 0.4 g
• Şeker: 6.2 g
• Sodyum: 1 mg
• Potasyum: 112 mg
• Kalsiyum: 18 mg
• Demir: 0.24 mg

Karpuzun en dikkat çekici özelliklerinden biri, yaklaşık %92 oranında su içermesidir. Bu yüksek su içeriği, karpuzun yaz aylarında serinletici bir atıştırmalık olmasını sağlar. Ayrıca, sıvı alımını artırmaya yardımcı olur ve vücudun su dengesini korumasına katkıda bulunur.

Karpuz, vitamin ve mineral açısından zengin bir meyvedir. İçerdiği bazı önemli vitamin ve mineraller şunlardır:

• Vitamin C: Bağışıklık sistemini güçlendirir ve cilt sağlığını destekler.
• Vitamin A: Görme sağlığı için önemlidir ve cilt sağlığını destekler.
• Lycope: Karpuzda yüksek miktarda bulunan bu antioksidan, kalp sağlığını korur ve kanser riskini azaltabilir.
• Potasyum: Kalp sağlığını destekler ve kan basıncını düzenler.

Karpuzun sağlığa birçok faydası bulunmaktadır. Özellikle yaz aylarında tüketildiğinde vücuda sağladığı yararlar şunlardır:

• Hidrasyon: Yüksek su içeriği sayesinde vücudun sıvı ihtiyacını karşılar.
• Anti-inflamatuar özellikler: Karpuz, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek bileşenler içerir.
• Sindirim sağlığı: Düşük lif içeriği ile sindirimi kolaylaştırır.
• Kalp sağlığı: İçerdiği potasyum ve lycope sayesinde kalp sağlığını destekler.

1 adet karpuzun kalori miktarı, meyvenin büyüklüğüne bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Ortalama bir karpuzun yaklaşık 4-5 kilogram arasında olduğu varsayıldığında, 1 adet karpuzun toplam kalori miktarı yaklaşık 120-150 kcal civarındadır. Bu durum, karpuzun diyetlerde sağlıklı bir atıştırmalık olarak tercih edilmesine olanak tanır.

Karpuz, yaz aylarının vazgeçilmez meyvelerinden biri olup, hem besin değerleri hem de sağlığa sunduğu faydalar ile dikkat çekmektedir. Düşük kalori içeriği, yüksek su oranı ve zengin vitamin-mineral içeriği ile sağlıklı bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir. Karpuz, herkesin diyetine eklemek isteyeceği ferahlatıcı bir seçenektir.