Bir adet portakal besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Portakal, C vitamini açısından zengin bir meyve olup, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasını oluşturur. Bu makalede, bir adet portakalın besin değerleri, kalori miktarı ve sağlık üzerindeki etkileri detaylı bir şekilde ele alınacaktır.

Bir adet (ortalama 130 gram) portakalın besin değerleri aşağıdaki gibidir:

• Kalori: 62 kcal
• Karbonhidrat: 15.4 g
• Protein: 1.2 g
• Yağ: 0.2 g
• Fiber: 3.1 g
• Şeker: 12 g
• Sodyum: 1 mg
• C vitamini: 70 mg (günlük ihtiyacın %78'i)
• A vitamini: 225 IU
• Kalsiyum: 60 mg
• Demir: 0.1 mg

Portakal, düşük kalori içeriği sayesinde diyet yapanlar için ideal bir meyvedir. 62 kalori ile, sağlıklı bir atıştırmalık alternatifi olarak öne çıkar. Ayrıca, içeriğindeki zengin vitamin ve mineral profili, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.

Portakal, C vitamini bakımından oldukça zengindir. Bir adet portakal, günlük C vitamini ihtiyacının yaklaşık %78'ini karşılar. C vitamini, antioksidan özellikleri ile hücreleri serbest radikallerin zararlarından korur ve bağışıklık sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışmasına katkıda bulunur.

Portakal, sadece C vitamini değil, aynı zamanda A vitamini, kalsiyum ve potasyum gibi önemli vitamin ve mineralleri de içerir. Bu besin öğeleri, vücut fonksiyonlarının düzenlenmesine yardımcı olur ve genel sağlık durumunu iyileştirir.

Portakalın sağlık üzerindeki olumlu etkileri arasında şunlar bulunmaktadır:

• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Kalp sağlığını destekler.
• Sindirim sistemine fayda sağlar.
• Antioksidan özellikleri ile hücreleri korur.
• Ağız sağlığını iyileştirir.

Bir adet portakal, düşük kalori içeriği ve zengin besin değerleri ile sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir. C vitamini ve diğer vitaminler açısından zengin olduğu için, düzenli olarak tüketilmesi önerilmektedir. Portakal, sadece lezzetli bir meyve değil, aynı zamanda sağlık açısından birçok fayda sağlayan bir besindir.

Portakalın çeşitli türleri bulunmaktadır ve bu türlerin besin değerleri arasında küçük farklılıklar olabilir. Ayrıca, portakal suyu da sağlık üzerinde olumlu etkilere sahip olsa da, taze meyvenin lif içeriği daha yüksek olduğu için, doğrudan meyve olarak tüketilmesi önerilmektedir.