Ayva besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Düşük kalorili yapısı ve zengin besin içeriğiyle ayva, sağlıklı beslenme programlarının vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Hem çiğ hem de pişirilmiş formlarıyla sofralarda yer bulan bu meyve, sindirim düzenleyici liflerden güçlü antioksidanlara kadar pek çok değerli bileşen sunar. Özellikle C vitamini deposu olması ve düşük şeker içeriğiyle öne çıkan ayvanın besin profili, onu sadece lezzetiyle değil sağlığa katkılarıyla da özel kılar.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Ayva Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

Ayva, düşük kalorili ve yüksek besin değerine sahip bir meyvedir. Genellikle pişirilerek veya reçel, marmelat şeklinde tüketilir. İşte 100 gram çiğ ayvanın besin değerleri ve kalori miktarı:

Kalori: 57 kcal
Karbonhidrat: 15.3 gram
Lif: 1.9 gram
Protein: 0.4 gram
Yağ: 0.1 gram
C Vitamini: Günlük ihtiyacın %25'i kadar (15 mg)
Potasyum: Günlük ihtiyacın %4'ü kadar (197 mg)
Bakır: Günlük ihtiyacın %6'sı kadar
Demir: Günlük ihtiyacın %2'si kadar
Magnezyum: Günlük ihtiyacın %2'si kadar

Ayvanın Sağlığa Faydaları

Sindirim sistemini düzenler ve kabızlığı önler
Bağışıklık sistemini güçlendirir
Antioksidan özelliği ile hücre hasarını önler
Kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur
Kan şekeri kontrolüne katkı sağlar

Önemli Notlar

Ayva çiğ olarak sert ve mayhoş olduğundan genellikle pişirilerek tüketilir
Pişirme işlemi besin değerlerinde hafif değişikliklere neden olabilir
Reçel veya tatlı yapımında şeker eklenmesi kalori miktarını artırır

Ayva, düşük kalorili ve besleyici bir meyve olarak diyet listelerinde güvenle tüketilebilir. Ancak şeker eklenmiş ürünlerin tüketiminde dikkatli olunması önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap