4 sarma besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Zeytinyağlı veya etli versiyonlarıyla sofraların vazgeçilmez lezzetlerinden yaprak sarmasının besin değerleri, içerik ve porsiyona göre değişkenlik gösterir. Ortalama dört adet sarmanın enerji, karbonhidrat, protein ve yağ içeriği hakkında detaylı bilgiler aşağıda yer almaktadır.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

4 Sarma (Yaprak Sarması) Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

Genellikle zeytinyağlı veya etli olarak hazırlanan sarmanın besin değerleri, kullanılan malzemelere, pişirme yöntemine ve porsiyon büyüklüğüne göre değişiklik gösterebilir. Ortalama olarak, 4 adet orta boy zeytinyağlı yaprak sarması için aşağıdaki değerler geçerlidir:

Kalori: Yaklaşık 150-200 kcal
Karbonhidrat: 20-25 gram
Protein: 2-4 gram
Yağ: 7-10 gram (çoğunlukla zeytinyağından)
Lif: 3-5 gram

Etli Sarma İçin Besin Değerleri (4 Adet)

Eğer sarmalar kıymalı veya etli ise, besin değerleri şu şekilde değişir:

Kalori: Yaklaşık 200-250 kcal
Karbonhidrat: 15-20 gram
Protein: 8-12 gram
Yağ: 10-15 gram
Lif: 2-4 gram

Önemli Notlar

Değerler ortalama olup, sarmanın içindeki pirinç miktarı, yağ çeşidi ve eklenen baharatlara göre farklılık gösterebilir.
Zeytinyağlı sarmalar genellikle vejetaryen beslenenler için uygun olup, sağlıklı yağ asitleri içerir.
Diyet yapanlar için porsiyon kontrolü önemlidir; aşırı tüketim kalori alımını artırabilir.
Sarmanın yanında yoğurt ile tüketilmesi, protein değerini destekler ve tokluk hissini artırabilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap