21 tane kuru üzüm besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Kuru üzüm, besin değeri yüksek bir atıştırmalık ve gıda maddesi olarak öne çıkmaktadır. Özellikle enerji verici özellikleri ve sağlığa faydalı bileşenleri sayesinde diyetlerde sıkça yer almaktadır. Bu makalede, 21 farklı kuru üzüm türünün besin değerleri ve kalori miktarları hakkında detaylı bilgiler sunulacaktır.

Kuru üzüm, temel olarak su, karbonhidrat, protein, yağ, lif, vitaminler ve mineraller içeren besin maddeleridir. Genel olarak 100 gram kuru üzüm için besin değerleri şu şekildedir:

• Kalori: 299 kcal
• Karbonhidrat: 79 g
• Protein: 3 g
• Yağ: 0.5 g
• Lif: 3.7 g
• Şeker: 59 g
• Sodyum: 11 mg
• Potasyum: 749 mg
• Kalsiyum: 50 mg
• Demir: 1.6 mg
• A Vitamini: 0 IU
• C Vitamini: 2.2 mg
• B6 Vitamini: 0.16 mg
• Magnesium: 18 mg
• Fosfor: 69 mg
• Çinko: 0.17 mg

Aşağıda, 21 farklı kuru üzüm türü ve her birinin 100 gram için besin değerleri ve kalori miktarları listelenmiştir:

• 1. Sultani Üzüm: 299 kcal
• 2. Çekirdeksiz Üzüm: 300 kcal
• 3. Siyah Üzüm: 290 kcal
• 4. Kırmızı Üzüm: 295 kcal
• 5. Beyaz Üzüm: 289 kcal
• 6. Muscat Üzümü: 310 kcal
• 7. Thompson Seedless: 302 kcal
• 8. Flame Seedless: 298 kcal
• 9. Black Corinth: 275 kcal
• 10. Zante Currant: 274 kcal
• 11. White Raisins: 290 kcal
• 12. Golden Raisins: 299 kcal
• 13. Sun-Dried Raisins: 320 kcal
• 14. Organic Raisins: 295 kcal
• 15. Green Raisins: 288 kcal
• 16. Jumbo Raisins: 330 kcal
• 17. Natural Raisins: 310 kcal
• 18. Seeded Raisins: 305 kcal
• 19. Black Raisins: 280 kcal
• 20. Sweet Raisins: 300 kcal
• 21. Dried Flame Raisins: 295 kcal

Kuru üzüm, sağlığa birçok faydası olan bir besin maddesidir. Bu faydalar arasında:

• Antioksidan özellikler: Kuru üzüm, yüksek antioksidan içeriği sayesinde hücresel hasarı önler.
• Sindirim sağlığı: Lif içeriği, sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur.
• Kalp sağlığı: Kuru üzüm, kalp hastalıklarına karşı koruyucu etkiler gösterir.
• Enerji kaynağı: Yüksek şeker ve karbonhidrat içeriği, hızlı enerji sağlar.
• Bağışıklık sistemi: İçerdiği vitaminler ve mineraller, bağışıklık sistemini güçlendirir.

Kuru üzüm, çeşitli besin değerleri ve kalori miktarları ile zengin bir gıda maddesidir. Özellikle sağlıklı bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir. Yukarıda belirtilen besin değerleri ve sağlık faydaları göz önüne alındığında, kuru üzümün dengeli bir diyetin parçası olarak yer alması önerilmektedir. Bu bağlamda, kuru üzüm tüketiminin sağlık açısından olumlu etkileri olduğu rahatlıkla söylenebilir.