20 Tane Fıstık Besin Değerleri ve Kalori Miktarı Nedir?
Fıstık, besin değeri yüksek ve sağlık açısından faydalı bir kuruyemiş çeşididir. Protein, lif, sağlıklı yağlar ve birçok vitamin ile mineral içermesi sayesinde, beslenme düzenine dahil edilmesi önerilmektedir. Bu makalede, 20 farklı fıstık çeşidinin besin değerleri ve kalori miktarları detaylı bir şekilde ele alınacaktır.
1. Yer Fıstığı (100 gram)
- Kalori: 567 kcal
- Protein: 25.8 g
- Yağ: 49.2 g
- Karbonhidrat: 16.1 g
- Lif: 8.5 g
- Şeker: 4.7 g
2. Çam Fıstığı (100 gram)
- Kalori: 673 kcal
- Protein: 13.7 g
- Yağ: 68.4 g
- Karbonhidrat: 13.1 g
- Lif: 3.7 g
- Şeker: 3.6 g
3. Antepfıstığı (100 gram)
- Kalori: 562 kcal
- Protein: 20.6 g
- Yağ: 45.4 g
- Karbonhidrat: 28.2 g
- Lif: 10.3 g
- Şeker: 7.2 g
4. Brezilya Fıstığı (100 gram)
- Kalori: 659 kcal
- Protein: 14.3 g
- Yağ: 67.1 g
- Karbonhidrat: 12.3 g
- Lif: 7.5 g
- Şeker: 2.3 g
5. Kaju Fıstığı (100 gram)
- Kalori: 553 kcal
- Protein: 18.2 g
- Yağ: 43.9 g
- Karbonhidrat: 30.2 g
- Lif: 3.3 g
- Şeker: 5.2 g
6. Kırmızı Fıstık (100 gram)
- Kalori: 569 kcal
- Protein: 24.3 g
- Yağ: 49.5 g
- Karbonhidrat: 16.3 g
- Lif: 8.6 g
- Şeker: 5.0 g
7. Fındık Fıstığı (100 gram)
- Kalori: 629 kcal
- Protein: 14.9 g
- Yağ: 60.8 g
- Karbonhidrat: 16.5 g
- Lif: 9.7 g
- Şeker: 4.5 g
8. Meksika Fıstığı (100 gram)
- Kalori: 579 kcal
- Protein: 22.1 g
- Yağ: 47.9 g
- Karbonhidrat: 18.6 g
- Lif: 9.0 g
- Şeker: 3.8 g
9. İspanyol Fıstığı (100 gram)
- Kalori: 577 kcal
- Protein: 26.8 g
- Yağ: 50.0 g
- Karbonhidrat: 22.0 g
- Lif: 7.4 g
- Şeker: 4.0 g
10. Pecan Fıstığı (100 gram)
- Kalori: 691 kcal
- Protein: 9.2 g
- Yağ: 72.0 g
- Karbonhidrat: 13.9 g
- Lif: 9.6 g
- Şeker: 4.0 g
11. Macadamia Fıstığı (100 gram)
- Kalori: 718 kcal
- Protein: 7.9 g
- Yağ: 75.8 g
- Karbonhidrat: 13.8 g
- Lif: 8.6 g
- Şeker: 4.6 g
12. Kuru Fıstık (100 gram)
- Kalori: 607 kcal
- Protein: 21.9 g
- Yağ: 50.0 g
- Karbonhidrat: 16.0 g
- Lif: 7.8 g
- Şeker: 5.5 g
13. Tahinli Fıstık (100 gram)
- Kalori: 610 kcal
- Protein: 20.0 g
- Yağ: 52.0 g
- Karbonhidrat: 16.0 g
- Lif: 8.0 g
- Şeker: 5.0 g
14. Kavrulmuş Fıstık (100 gram)
- Kalori: 603 kcal
- Protein: 23.0 g
- Yağ: 49.0 g
- Karbonhidrat: 16.0 g
- Lif: 8.0 g
- Şeker: 5.0 g
15. Tuzlu Fıstık (100 gram)
- Kalori: 617 kcal
- Protein: 25.8 g
- Yağ: 50.0 g
- Karbonhidrat: 18.0 g
- Lif: 7.0 g
- Şeker: 3.0 g
16. Çiğ Fıstık (100 gram)
- Kalori: 570 kcal
- Protein: 26.0 g
- Yağ: 49.0 g
- Karbonhidrat: 16.1 g
- Lif: 8.5 g
- Şeker: 4.5 g
17. Çikolata Kaplı Fıstık (100 gram)
- Kalori: 578 kcal
- Protein: 16.0 g
- Yağ: 34.0 g
- Karbonhidrat: 48.0 g
- Lif: 4.0 g
- Şeker: 30.0 g
18. Tuzsuz Fıstık (100 gram)
- Kalori: 585 kcal
- Protein: 24.0 g
- Yağ: 48.0 g
- Karbonhidrat: 16.0 g
- Lif: 8.0 g
- Şeker: 4.0 g
19. Organik Fıstık (100 gram)
- Kalori: 590 kcal
- Protein: 25.0 g
- Yağ: 49.0 g
- Karbonhidrat: 20.0 g
- Lif: 9.0 g
- Şeker: 4.5 g
20. Fıstık Ezmesi (100 gram)
- Kalori: 588 kcal
- Protein: 25.0 g
- Yağ: 50.0 g
- Karbonhidrat: 20.0 g
- Lif: 6.0 g
- Şeker: 3.0 g
Sonuç
Fıstık çeşitleri, sağlıklı beslenme açısından önemli bir yere sahiptir. Yukarıda belirtilen besin değerleri ve kalori miktarları, bireylerin diyet planlamalarında dikkate alması gereken önemli bilgilerdir. Fıstıklar, dengeli bir beslenme düzeninin parçası olarak, çeşitli vitamin ve mineral kaynakları ile birlikte sağlıklı yağlar içermektedir. Bununla birlikte, fıstık tüketiminin miktarına dikkat edilmesi gerektiği unutulmamalıdır, zira aşırı tüketim, kalori alımını artırarak kilo kontrolünü zorlayabilir. |
