100 gr yaş üzüm besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

100 gram yaş üzüm, hem lezzetli hem de besleyici bir meyve olarak, birçok kişi tarafından tercih edilmektedir. Üzüm, vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengin yapısıyla sağlık açısından önemli faydalar sunmaktadır. Bu makalede, 100 gram yaş üzümün besin değerleri ve kalori miktarı detaylı bir şekilde ele alınacaktır.

100 gram yaş üzüm, ortalama olarak 69 kalori içermektedir. Bu kalori miktarı, üzümün su içeriği ve şeker oranı ile doğrudan ilişkilidir. Üzüm, doğal şekerler (glikoz ve fruktoz) açısından zengin olduğu için, enerji kaynağı olarak da kullanılabilir.

100 gram yaş üzümün besin değerleri şu şekildedir:

• Karbonhidrat: 18 g
• Protein: 0.6 g
• Yağ: 0.2 g
• Diyet Lif: 0.9 g
• Şeker: 16 g
• Su: 81 g

Bu besin değerleri, üzümün sağlıklı bir atıştırmalık olmasının yanı sıra, dengeli bir diyetin parçası olarak da tüketilmesi gerektiğini göstermektedir.

Yaş üzüm, vücut sağlığı için önemli olan çeşitli vitamin ve mineralleri de içermektedir:

• Vitamin C: 10 mg
• Vitamin K: 14.6 mcg
• Potasyum: 191 mg
• Demir: 0.6 mg
• Magnesium: 18 mg

Bu vitamin ve mineraller, bağışıklık sisteminin güçlenmesine, kemik sağlığının korunmasına ve genel vücut fonksiyonlarının düzenlenmesine katkı sağlamaktadır.

Üzüm, flavonoid ve resveratrol gibi antioksidan bileşikler açısından zengindir. Bu bileşikler, serbest radikallerin zararlı etkilerine karşı vücudu koruyabilir ve kronik hastalıkların riskini azaltabilir. Araştırmalar, düzenli olarak üzüm tüketmenin kalp sağlığını desteklediğini ve yaşlanma sürecini yavaşlatabileceğini göstermektedir.

100 gram yaş üzüm, düşük kalori ve yüksek besin değeri ile sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği sunmaktadır. Vitamin, mineral ve antioksidan zenginliği sayesinde, vücut sağlığına birçok fayda sağlayabilir. Ancak, şeker içeriği nedeniyle, diyabet hastalarının ölçülü tüketmeleri önerilmektedir. Genel olarak, yaş üzüm, dengeli bir diyetin parçası olarak sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunabilir.