10 adet üzüm besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Üzüm, hem lezzeti hem de besin değeri yüksek bir meyvedir. Sağlıklı bir atıştırmalık olarak tercih edilen üzüm, çeşitli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir. Bu makalede, 10 adet üzümün besin değerleri ve kalori miktarları detaylı bir şekilde ele alınacaktır.

Üzüm, farklı türleri ve renkleriyle besin değerleri açısından değişiklik gösterebilir. Ancak genel olarak 10 adet üzüm (yaklaşık 100 gram) için besin değerleri aşağıdaki gibidir:

• Kalori: 69 kcal
• Karbonhidrat: 18 g
• Protein: 0.6 g
• Yağ: 0.2 g
• Lif: 0.9 g
• Şeker: 16 g
• Sodyum: 2 mg
• Potasyum: 191 mg
• Vitamin C: 10 mg
• Kalsiyum: 18 mg

Üzüm, düşük kalorili bir meyve olmasına rağmen, yüksek şeker içeriği nedeniyle dikkatli tüketilmelidir. 10 adet üzüm, yaklaşık 69 kalori içerirken, bu değer tüketilen üzümün çeşidine göre değişiklik gösterebilir. Özellikle kurutulmuş üzüm (kuru üzüm) kalori açısından daha yoğun bir seçenek olarak öne çıkar.

Üzüm, çeşitli sağlık yararları sunan bir meyvedir. Bunlar arasında:

• Antioksidan Özellikler: Üzüm, flavonoid ve resveratrol gibi antioksidanlar içerir. Bu bileşenler, hücreleri serbest radikallerin zararlarından koruyarak yaşlanma sürecini yavaşlatabilir.
• Kalp Sağlığı: Üzümde bulunan polifenoller, kalp sağlığını destekler ve kan basıncını dengelemeye yardımcı olabilir.
• Bağışıklık Sistemi: Üzüm, vitamin C içeriği sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Sindirim Sağlığı: Lif içeriği, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına katkıda bulunur.
• Göz Sağlığı: Üzüm, göz sağlığı için faydalı olan lutein ve zeaksantin gibi bileşenler içerir.

Üzüm, düşük kalori içeriği ve yüksek besin değeri ile sağlıklı bir atıştırmalık olarak tercih edilmektedir. 10 adet üzüm, vücuda çeşitli faydalar sağlayan vitamin ve mineraller açısından zengindir. Ancak, şeker içeriği nedeniyle porsiyon kontrolü sağlanması önemlidir. Üzüm, günlük beslenme planına dahil edilerek sağlıklı bir yaşam tarzının desteklenmesine katkıda bulunabilir.

Üzümün farklı çeşitleri arasında yeşil, siyah ve kırmızı üzüm bulunmaktadır. Her birinin kendine özgü tat profilleri ve besin değerleri vardır. Örneğin, siyah üzüm genellikle daha yüksek antioksidan içeriğine sahipken, yeşil üzüm daha tatlı bir lezzete sahiptir. Üzüm ayrıca, şarap yapımında da kullanılan bir meyve olup, bu süreçte fermente edilir ve farklı tatlar elde edilir.