10 adet kiraz besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Yaz mevsiminin en sevilen meyvelerinden kirazın besin değerleri merak ediliyor. Özellikle porsiyon kontrolü yapmak isteyenler için 10 adet kirazın taşıdığı besin içeriği ve sağlık etkileri bu yazıda özetleniyor. Kirazın sadece lezzetiyle değil, içerdiği vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla da sağlığa katkıda bulunduğu görülüyor.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

10 Adet Kirazın Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

Yaklaşık 10 adet orta boy kiraz (ağırlıkça yaklaşık 70-80 gram), ortalama olarak aşağıdaki besin değerlerini içerir. Bu değerler kirazların taze ve çekirdeksiz olduğu varsayılarak hesaplanmıştır. Kirazın çeşidine ve büyüklüğüne bağlı olarak besin değerleri hafif değişiklik gösterebilir.

Temel Besin Değerleri (Yaklaşık 10 Adet Kiraz İçin):

Kalori: 30-35 kcal
Karbonhidrat: 7-8 gram
Şeker: 6-7 gram (doğal olarak oluşan fruktoz ve glikoz)
Lif: 1-1.5 gram
Protein: 0.5-1 gram
Yağ: 0.2-0.3 gram

Vitamin ve Mineraller (10 Adet Kirazda):

C Vitamini: Günlük ihtiyacın %5-7'si (yaklaşık 4-6 mg)
Potasyum: Günlük ihtiyacın %3-4'ü (yaklaşık 120-150 mg)
A Vitamini: Günlük ihtiyacın %1-2'si (beta-karoten formunda)
Kalsiyum: 10-15 mg
Magnezyum: 5-8 mg

Ek Besin Bileşenleri:

Antosiyaninler: Kiraza kırmızı rengini veren ve antioksidan özellik gösteren bileşikler.
Quercetin: Anti-inflamatuar ve antioksidan etkileri olan bir flavonoid.
Melatonin: Doğal uyku düzenleyici olarak bilinen bir bileşik.

Sağlığa Faydaları:

Düşük kalorili olması nedeniyle diyetlerde atıştırmalık olarak tercih edilebilir.
Lif içeriği sayesinde sindirim sistemini destekler.
Antioksidan bileşenler, hücre hasarına karşı koruma sağlar.
Potasyum, kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olur.

Not:

Bu değerler genel ortalamalara dayanmaktadır. Kirazın tazeliği, yetiştirme koşulları ve çeşidi besin değerlerini etkileyebilir. Özellikle şeker içeriği nedeniyle diyabet hastalarının porsiyon kontrolü yapması önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap