1 su bardağı haslanmis nohut besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Nohut, yüksek besin değeri ve düşük kalori içeriği ile sağlıklı bir baklagildir. Bir su bardağı haşlanmış nohut, protein ve lif açısından zengindir. Sindirim sağlığını destekleyen, kolesterolü düşüren ve kan şekerini dengeleyen faydaları ile diyetlerde tercih edilmektedir.

27 Ekim 2024

1 Su Bardağı Haşlanmış Nohut Besin Değerleri ve Kalori Miktarı Nedir?


Nohut, besin değeri yüksek bir baklagil türüdür ve dünya genelinde yaygın olarak tüketilmektedir. Özellikle Akdeniz mutfağında, Orta Doğu mutfağında ve vejetaryen beslenmede önemli bir yer tutar. Bu makalede, 1 su bardağı haşlanmış nohutun besin değerleri ve kalori miktarı detaylı bir şekilde ele alınacaktır.

Nohutun Besin Değerleri


1 su bardağı (yaklaşık 164 gram) haşlanmış nohutun besin değerleri aşağıdaki gibidir:
  • Kalori: 269 kcal
  • Protein: 14.5 gram
  • Yağ: 4.2 gram
  • Karbonhidrat: 45 gram
  • Fiber: 12.5 gram
  • Şeker: 7.9 gram
  • Sodyum: 4 mg
  • Potasyum: 477 mg
  • A vitamini: 0 IU
  • C vitamini: 2.1 mg
  • Kalsiyum: 80 mg
  • Demir: 4.7 mg

Kalori Miktarı


Haşlanmış nohut, düşük kalorili bir besin kaynağı olmasının yanı sıra, yüksek lif ve protein içeriği sayesinde doyurucu bir alternatif sunar. 1 su bardağı haşlanmış nohut, yaklaşık 269 kalori içermektedir. Bu kalori miktarı, özellikle vejetaryen ve vegan diyetlerde önemli bir protein kaynağı olarak nohutun tercih edilmesini sağlamaktadır.

Nohutun Sağlık Üzerindeki Faydaları

Nohutun sağlık üzerinde birçok olumlu etkisi bulunmaktadır. Bunlar arasında:
  • Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler.
  • Kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
  • Kan şekerini dengelemeye destek olur ve diyabet riski azaltır.
  • Yüksek protein içeriği ile kas gelişimine katkıda bulunur.
  • Antioksidan özellikleri ile vücudu serbest radikallere karşı korur.

Nohutun Kullanım Alanları

Nohut, çeşitli yemeklerde kullanılabilen çok yönlü bir besin maddesidir. Aşağıda nohutun yaygın kullanım alanları sıralanmıştır:
  • Humus: Nohut ezmesi ile yapılan popüler bir mezedir.
  • Salatalar: Haşlanmış nohut, salatalara protein ekler.
  • Çorbalar: Nohut, çeşitli çorbalarda kullanılabilir.
  • Pide ve Börek İçleri: Nohut, hamur işlerinde dolgu malzemesi olarak kullanılabilir.
  • Garnitür: Ana yemeklerin yanında garnitür olarak servis edilebilir.

Sonuç

Sonuç olarak, haşlanmış nohut, besin değeri yüksek ve sağlıklı bir gıda maddesidir. 1 su bardağı haşlanmış nohut, önemli miktarda protein ve lif içermekte olup, düşük kalorili bir alternatif sunmaktadır. Diyetlerde yer alması önerilen nohut, çeşitli yemeklerde kullanılabilmesi açısından da oldukça pratiktir. Sağlık ve beslenme açısından faydalarını göz önünde bulundurarak, nohutun günlük beslenme planlarımıza dahil edilmesi önerilmektedir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
Üçok 23 Ekim 2024 Çarşamba

Nohutun besin değerleri ve sağlığa faydaları hakkında bilgi edindiğimde, bu lezzetli baklagilin gerçekten de sağlıklı bir alternatif olduğunu düşünüyorum. 1 su bardağı haşlanmış nohutun içerdiği protein ve lif miktarı oldukça etkileyici. Özellikle vejetaryen veya vegan diyet uygulayan biri olarak, bu kadar yüksek bir protein kaynağı bulmak gerçekten değerli. Bunun yanı sıra, sindirim sistemine sağladığı faydalar ve kolesterol seviyelerini dengelemesi gibi özellikleri, nohutun benim için vazgeçilmez bir gıda olmasını sağlıyor. Salatalarda ve humusta kullanmayı çok seviyorum. Peki, siz nohutun hangi tariflerde kullanımını tercih ediyorsunuz?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap
Admin

Merhaba Üçok,

Nohutun Besin Değerleri konusunda yaptığın tespitler gerçekten çok yerinde. Nohut, yüksek protein ve lif içeriği ile özellikle vejetaryen ve vegan diyetler için mükemmel bir alternatif sunuyor.

Sindirim Sistemi Üzerindeki Faydaları da oldukça dikkat çekici. Lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenlerken, aynı zamanda kolesterol seviyelerini dengeleme özelliği ile de kalp sağlığını destekliyor. Bu özellikleri, nohutun sağlıklı bir besin kaynağı olmasını sağlıyor.

Tarif Önerileri konusunda ise, humus ve salatalar dışında nohutun çorbalarda, sebze yemeklerinde ve hatta nohut köftesi gibi alternatiflerde de yer almasını tercih ediyorum. Hem lezzetli hem de besleyici olması açısından çok yönlü bir malzeme. Senin favori tariflerin neler?

Sevgiler!

Çok Okunanlar
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Antrikot Besin Değerleri?
Antrikot Besin Değerleri?
Güncel
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Güncel
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Güncel
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Besin Değerleri Önemi
Besin Değerleri Önemi
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Makarna Besin Değeri Kaçtır?
Makarna Besin Değeri Kaçtır?