1 avuç kiraz besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Kiraz, özellikle yaz aylarında tüketilen lezzetli bir meyvedir. Besin değerleri ve kalori miktarı açısından oldukça zengin olan kiraz, birçok sağlık faydası sunmaktadır. Bu yazıda, 1 avuç kirazın besin değerlerini ve kalori miktarını detaylı bir şekilde inceleyeceğiz.

Kiraz, Prunus avium türüne ait bir meyvedir ve genellikle tatlı ve ekşi çeşitleri bulunmaktadır. Yaz aylarında taze olarak tüketilen kiraz, aynı zamanda dondurulmuş veya kurutulmuş olarak da değerlendirilebilir. Kiraz, su açısından zengin bir meyve olup, düşük kalori içeriğine sahiptir.

1 avuç (yaklaşık 150 gram) kirazın besin değerleri şu şekildedir:

• Kalori: 80
• Karbonhidrat: 19 gram
• Protein: 1 gram
• Yağ: 0.3 gram
• Fibra: 2.5 gram
• Şeker: 12 gram
• Sodyum: 2 mg
• Potasyum: 260 mg

Kirazın birçok sağlık faydası bulunmaktadır. Bunlar arasında:

• Antioksidan Özellikler: Kiraz, yüksek oranda antioksidan içeriğine sahiptir. Bu, vücudu serbest radikallere karşı korur.
• İltihap Önleyici: Kiraz, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan bileşikler içerir.
• Uyku Kalitesini Artırma: Kiraz, melatonin içeriği sayesinde uyku kalitesini artırabilir.
• Kalp Sağlığı: Potasyum içeriği, kalp sağlığını destekler ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur.

Kiraz tüketiminde dikkat edilmesi gereken bazı noktalar:

• Şeker İçeriği: Kiraz, doğal olarak şeker içerdiği için aşırı tüketimden kaçınılmalıdır, özellikle diyabetik bireyler için önemlidir.
• Alkol ile Tüketim: Kiraz, alkolle birlikte tüketildiğinde bazı bireylerde sindirim sorunlarına yol açabilir.
• İlaç Etkileşimleri: Bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğinden, düzenli ilaç kullanan bireylerin dikkatli olması önerilir.

Sonuç olarak, 1 avuç kiraz, düşük kalori ve yüksek besin değeri sunan harika bir meyvedir. Sağlık faydaları ile birlikte, lezzeti ve ferahlatıcı özelliği ile yaz aylarının vazgeçilmezleri arasında yer almaktadır. Ancak, her gıda maddesinde olduğu gibi, kirazın da dengeli bir şekilde tüketilmesi önemlidir. Bu meyve, sağlıklı bir beslenme düzeninin parçası olarak tercih edilebilir.