1 adet kayısı besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Kayısı, özellikle yaz aylarında taze olarak tüketilen, besleyici ve lezzetli bir meyvedir. Kayısı, vitaminler, mineraller ve lif açısından zengin olmasıyla bilinir. Bu makalede, 1 adet kayısının besin değerleri ve kalori miktarı ele alınacaktır.

1 adet taze kayısının (ortalama 70 gram) besin değerleri aşağıdaki gibidir:

• Kalori: 48 kcal
• Karbonhidrat: 12 g
• Protein: 1 g
• Yağ: 0.1 g
• Lif: 1.5 g
• Şeker: 9 g
• Sodyum: 1 mg
• Potaasyum: 200 mg
• Vitamin A: 1926 IU (günlük ihtiyacın %39'u)
• Vitamin C: 10 mg (günlük ihtiyacın %17'si)
• Kalsiyum: 18 mg
• Demir: 0.2 mg

Kayısının kalori miktarı, genel olarak düşük kalori içeriği ile dikkat çeker. 1 adet kayısı, ortalama olarak 48 kcal enerji sağlar. Bu özellik, kayısının diyet yapanlar için cazip bir seçenek olmasını sağlamaktadır. Ayrıca, düşük kalori alımına rağmen, kayısı, zengin besin içeriği sayesinde sağlıklı bir atıştırmalık olarak tercih edilmektedir.

Kayısının sağlık üzerindeki olumlu etkileri oldukça fazladır. Bu meyvenin bazı önemli sağlık faydaları şunlardır:

• Göz Sağlığı: Kayısı, yüksek miktarda vitamin A içermesi nedeniyle göz sağlığını destekler ve gece görüşünü iyileştirir.
• Bağışıklık Sistemi: İçerdiği vitamin C sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Sindirim Sağlığı: Lif içeriği, sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur ve kabızlık sorununu önler.
• Kalp Sağlığı: Potaasyum içeriği, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur ve kalp sağlığını destekler.
• Antioksidan Etkisi: Kayısı, vücutta serbest radikalleri etkisiz hale getirerek hücrelerin yaşlanmasını geciktirir.

1 adet kayısı, düşük kalori içeriği ve yüksek besin değeri ile sağlıklı bir atıştırmalık olarak önerilmektedir. Özellikle yaz aylarında taze olarak tüketilen kayısı, sağlıklı yaşam tarzının bir parçası olarak diyetlerde yer bulmaktadır. Bu meyvenin düzenli tüketimi, genel sağlık üzerinde olumlu etkiler oluşturabilir. Kayısının sunduğu besin değerleri ve sağlık faydaları göz önünde bulundurulduğunda, günlük beslenme düzenine dahil edilmesi gereken önemli bir gıda maddesi olarak değerlendirilebilir.

Kayısı, hem taze hem de kuru formda tüketilebilen bir meyvedir. Kuru kayısı, su içeriği azalmış ve besin değerleri yoğunlaşmış bir alternatif sunar. Kuru kayısı, özellikle demir ve lif içeriği bakımından zengindir ve anemi, sindirim sorunları gibi sağlık problemlerine karşı fayda sağlayabilir. Ancak, kuru kayısının kalori miktarı taze kayısıya göre daha yüksektir, bu nedenle porsiyon kontrolü önemlidir.

Sonuç olarak, kayısı, besleyici ve sağlıklı bir meyve olarak diyetlerde yer almalı ve çeşitli şekillerde tüketilmelidir.