Yumurta haşlanmış besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Protein deposu haşlanmış yumurtanın besin değerleri ve sağlık açısından faydalarını keşfedin. Bu besleyici gıdanın kalori miktarından vitamin içeriğine kadar detaylı bir analiz sunuyoruz.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Yumurta Haşlanmış Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

Haşlanmış yumurta, özellikle kahvaltıların vazgeçilmezi olan besleyici ve protein açısından zengin bir gıdadır. Bir adet orta boy haşlanmış yumurta (yaklaşık 50 gram) için besin değerleri ve kalori miktarı şu şekildedir:

Kalori: 77-80 kcal
Protein: 6-7 gram
Yağ: 5-6 gram (çoğunlukla doymamış yağ asitleri)
Karbonhidrat: 0,6 gram
Kolesterol: 186-200 mg
Sodyum: 62 mg
Potasyum: 63 mg
A Vitamini: Günlük ihtiyacın %6'sı
D Vitamini: Günlük ihtiyacın %5'i
B12 Vitamini: Günlük ihtiyacın %9'u
Demir: Günlük ihtiyacın %3'ü

Haşlanmış Yumurtanın Sağlığa Faydaları

Yüksek kaliteli protein kaynağıdır, kas gelişimini destekler.
Doyurucudur, kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
Beyin sağlığı için önemli olan kolin içerir.
Göz sağlığını koruyan lutein ve zeaksantin antioksidanlarını barındırır.

Notlar ve Öneriler

Haşlanmış yumurtanın besin değerleri, yumurtanın boyutuna ve tazeliğine göre hafif değişiklik gösterebilir.
Kolesterol içeriği nedeniyle, özellikle kalp-damar hastalığı riski olan bireylerin tüketim miktarına dikkat etmesi önerilir.
Haşlama süresi (rafadan, kayısı, katı) besin değerlerini önemli ölçüde etkilemez, ancak aşırı pişirme bazı vitamin kayıplarına neden olabilir.

Haşlanmış yumurta, dengeli bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde sağlıklı ve besleyici bir seçenektir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap