Tavuklu mantar sote besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Tavuklu mantar sote, lezzeti ve besleyici özellikleriyle dikkat çeken bir yemektir. Yüksek protein içeriği ve vitamin zenginliği sayesinde sağlıklı bir beslenme için ideal bir seçenektir. Bu yazıda, tarifin içeriği, besin değerleri ve sağlık faydaları ele alınacaktır.

26 Ekim 2024

Tavuklu Mantar Sote: Besin Değerleri ve Kalori Miktarı


Tavuklu mantar sote, hem lezzetli hem de besleyici bir yemek olarak sofralarımızda yer almaktadır. Bu yemek, özellikle protein ve vitamin açısından zengin içerikleri ile sağlıklı bir beslenme seçeneği sunar. Bu makalede, tavuklu mantar sotenin besin değerleri, kalori miktarı ve sağlık açısından faydaları üzerinde durulacaktır.

1. Tavuklu Mantar Sotenin İçeriği


Tavuklu mantar sote genellikle şu malzemelerden oluşur:
  • Tavuk göğsü
  • Mantar (genellikle şampiyon mantarı)
  • Sarımsak
  • Soğan
  • Zeytinyağı veya tereyağı
  • Baharatlar (karabiber, tuz, kekik vb.)
  • İsteğe bağlı sebzeler (biber, havuç vb.)

2. Besin Değerleri


Tavuklu mantar sotenin besin değerleri, kullanılan malzemelere ve porsiyon büyüklüğüne göre değişiklik gösterebilir. Ancak genel olarak 100 gramlık bir tavuklu mantar sote için ortalama besin değerleri şu şekildedir:
  • Kalori: 150-200 kcal
  • Protein: 20-25 gram
  • Yağ: 7-10 gram
  • Karbonhidrat: 5-10 gram
  • Fiber: 1-2 gram

3. Kalori Miktarı

Tavuklu mantar sotenin kalori miktarı, kullanılan tavuk etinin yağ oranına ve eklenen sebzelerin miktarına bağlı olarak değişir. Genellikle, 1 porsiyon (yaklaşık 200 gram) tavuklu mantar sote yaklaşık olarak 300-400 kalori içermektedir. Bu da, dengeli bir öğün için uygun bir kalori aralığıdır.

4. Sağlık Açısından Faydaları

Tavuklu mantar sotenin sağlık açısından birçok faydası bulunmaktadır:
  • Yüksek protein içeriği sayesinde kas gelişimini destekler.
  • Mantarlar, bağışıklık sistemini güçlendiren antioksidanlar ve vitaminler içerir.
  • Tavuk eti, düşük yağ oranı ile kalp sağlığını destekler.
  • Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemine olumlu etkiler yapar.
  • İçerdiği sebzelerle vitamin ve mineral çeşitliliği sunar.

5. Nasıl Hazırlanır?

Tavuklu mantar sote hazırlamak oldukça basittir. İşte temel adımlar:
  • Tavuk göğsü küp şeklinde doğranır ve zeytinyağı ile tavada kavrulur.
  • Soğan ve sarımsak eklenerek pembeleşene kadar sotelenir.
  • Mantarlar eklenir ve suyunu salıp çekene kadar pişirilir.
  • Baharatlar eklenerek karıştırılır ve isteğe bağlı sebzeler eklenebilir.

6. Sonuç

Tavuklu mantar sote, lezzetli ve sağlıklı bir yemek seçeneği sunmaktadır. Besin değerleri ve kalori miktarı bakımından dengeli bir öğün oluşturan bu yemek, sağlıklı beslenmeyi destekler. Farklı malzemelerle zenginleştirilerek çeşitlendirilmesi mümkün olan tavuklu mantar sote, hem pratik hem de besleyici bir alternatiftir. Sağlıklı yaşam tarzını benimseyen bireyler için tavsiye edilen bir yemektir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
Nazif 21 Ekim 2024 Pazartesi

Tavuklu mantar sote hakkında okuduklarım beni çok etkiledi. Gerçekten de protein ve vitamin açısından zengin bir yemek olması, sağlıklı beslenme konusunda önemli bir seçenek sunuyor. Siz de bu yemeği sık yapıyor musunuz? Özellikle içerdiği malzemeler çok dikkat çekici. Mantarların bağışıklık sistemine katkısı ve tavuk etinin düşük yağ oranı ile kalp sağlığını desteklemesi gibi faydaları da beni düşündürüyor. Peki, siz hangi sebzeleri eklemeyi tercih ediyorsunuz? Farklı malzemelerle zenginleştirerek daha da lezzetli hale getirmek mümkün gibi görünüyor.

Cevap yaz
1. Cevap
cevap
Admin

Nazif Bey,

Yorumunuz için teşekkür ederim. Tavuklu mantar sote, gerçekten de sağlıklı beslenme açısından harika bir seçenek. İçerdiği protein ve vitaminlerin yanı sıra, mantarların bağışıklık sistemine olan katkısı da oldukça önemlidir. Biz de bu yemeği sık sık yapıyoruz, çünkü hem lezzetli hem de besleyici.

Sebzeler konusunda ise, genellikle biber, soğan ve brokoli eklemeyi tercih ediyoruz. Bu sebzeler, yemeğin lezzetini artırırken, aynı zamanda vitamin ve mineral açısından zengin bir alternatif sunuyor. Ayrıca, havuç veya kabak da ekleyerek yemeği daha da zenginleştirmek mümkün. Farklı malzemelerle denemek, gerçekten de yemeği daha keyifli hale getiriyor. Siz hangi sebzeleri eklemeyi düşünüyorsunuz?

Çok Okunanlar
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Antrikot Besin Değerleri?
Antrikot Besin Değerleri?
Güncel
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Güncel
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Güncel
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Besin Değerleri Önemi
Besin Değerleri Önemi
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Makarna Besin Değeri Kaçtır?
Makarna Besin Değeri Kaçtır?