Pirinçli kabak dolması besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Pirinçli kabak dolması, Türk mutfağının zengin lezzetlerinden biridir. Taze sebzeler ve besleyici malzemelerle hazırlanan bu yemek, düşük kalori içeriği ve sağlığa faydalarıyla dikkat çeker. Besin değerleri ve kalori miktarları hakkında detaylı bilgiye ulaşabilirsiniz.

28 Ekim 2024

Pirinçli Kabak Dolması Besin Değerleri ve Kalori Miktarı Nedir?


Pirinçli kabak dolması, Türk mutfağının sevilen yemeklerinden biridir. Özellikle yaz aylarında taze kabakların bolca bulunmasıyla yapılan bu lezzet, hem sağlıklı hem de besleyici bir seçenektir. Bu makalede, pirinçli kabak dolmasının besin değerleri ve kalori miktarları üzerinde durulacaktır.

Pirinçli Kabak Dolmasının İçeriği


Pirinçli kabak dolması, kabak, pirinç, soğan, domates, biber, baharatlar ve zeytinyağı gibi malzemelerle hazırlanır. Bu malzemelerin birleşimi, yemeğin hem lezzetini artırır hem de besin değerlerini zenginleştirir.

  • Kabak: Düşük kalorili, yüksek su içeriğine sahip bir sebzedir. Lif açısından zengin olmasıyla sindirim sistemine fayda sağlar.
  • Pirinç: Karbonhidrat kaynağıdır ve enerji verir. Beyaz pirinç, B vitaminleri açısından zenginken, esmer pirinç daha fazla lif ihtiva eder.
  • Soğan ve Domates: Antioksidan özellikleri ile bilinir. Soğan, bağışıklık sistemini güçlendirirken, domates C vitamini kaynağıdır.
  • Zeytinyağı: Sağlıklı yağlar arasında yer alır ve kalp sağlığını destekler.
  • Baharatlar: Tuz, karabiber, nane gibi baharatlar hem lezzet artırır hem de sindirim sistemini destekler.

Besin Değerleri


Pirinçli kabak dolmasının 100 gramındaki yaklaşık besin değerleri şu şekildedir:
  • Kalori: 130 kcal
  • Karbonhidrat: 22 g
  • Protein: 3 g
  • Yağ: 4 g
  • Lif: 2 g
  • Sodyum: 200 mg
  • C vitamini: %10 günlük ihtiyacın karşılanması
Bu değerler, kullanılan malzemelere ve tarifin çeşitliliğine göre değişiklik gösterebilir. Ayrıca, dolmanın yanında tüketilen yan ürünler de (örneğin, yoğurt) toplam kalori ve besin değerlerini etkileyebilir.

Kalori Miktarı

Pirinçli kabak dolmasının kalori miktarı, kullanılan malzemelerin türüne ve oranına bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Genel olarak, 1 porsiyon (yaklaşık 200 gram) pirinçli kabak dolması ortalama 260-300 kalori civarındadır. Bu miktar, diyet yapan bireyler için uygun bir öğün alternatifi sunmaktadır.

Pirinçli Kabak Dolmasının Sağlığa Faydaları

Pirinçli kabak dolması, sağlıklı bir öğün seçeneği olmasının yanı sıra çeşitli sağlık yararları da sunmaktadır. Bunlar arasında:
  • Düşük kalori içeriği ile kilo kontrolüne yardımcı olması,
  • Lif içeriği sayesinde sindirim sisteminin düzenlenmesi,
  • Antioksidan özellikleri ile hücre hasarını azaltması,
  • Kalp sağlığını destekleyen sağlıklı yağlar içermesi sayılabilir.

Sonuç

Pirinçli kabak dolması, hem lezzetli hem de besleyici bir yemek seçeneğidir. İçeriğindeki besin maddeleri ve sağladığı faydalar ile sağlıklı bir diyetin parçası olarak tercih edilebilir. Kalori miktarının makul seviyelerde olması, bu yemeği özellikle yaz aylarında hafif bir alternatif olarak öne çıkarmaktadır. Sağlıklı bir yaşam tarzı için dengeli bir beslenme planı içinde pirinçli kabak dolmasını değerlendirmek önemlidir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
Fehime 23 Ekim 2024 Çarşamba

Pirinçli kabak dolması hakkında yazılanları okuduğumda, bu yemeğin hem lezzetli hem de sağlıklı olduğunu düşündüm. Özellikle yaz aylarında taze kabakların bol bulunmasıyla yapılması çok güzel. İçeriğinde yer alan lifler sindirim sistemine fayda sağlarken, düşük kalori içeriği ile kilo kontrolüne yardımcı olması da önemli bir avantaj. Sizce bu tür sağlıklı yemekleri diyet programımıza dahil etmek, sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek açısından ne kadar etkili? Ayrıca, kabak dolmasının yanına hangi yan ürünleri tercih ediyorsunuz, bu da besin değerini etkiliyor mu?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap
Admin

Pirinçli Kabak Dolması ve Sağlık
Fehime, pirinçli kabak dolması gerçekten de hem lezzetli hem de sağlıklı bir seçenek. Yaz aylarında taze kabakların bol bulunması, bu yemeği hazırlamak için harika bir fırsat sunuyor. Lif açısından zengin olması, sindirim sistemine olumlu katkılar sağlarken, düşük kalorisi sayesinde kilo kontrolüne de yardımcı oluyor.

Diyet Programında Sağlıklı Yemekler
Bu tür sağlıklı yemekleri diyet programınıza dahil etmek, sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek açısından oldukça etkili. Özellikle sebzelerle hazırlanan yemekler, vitamin ve mineral açısından zengin olduğu için vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almasına yardımcı olur. Ayrıca, bu tür yemekler genellikle daha az işlenmiş malzemeler içerir, bu da sağlıklı bir yaşam için önemlidir.

Yan Ürün Tercihleri
Kabak dolmasının yanına genellikle yoğurt ya da zeytinyağlı bir salata tercih ediyorum. Yoğurt, hem protein kaynağı olur hem de sindirim sistemine yardımcı olurken, salata ise lif ve vitamin açısından zenginlik katıyor. Bu yan ürünlerin besin değerini artırdığı kesin. Hem lezzet hem de sağlık açısından dengeli bir öğün oluşturmak için harika bir kombinasyon.

Çok Okunanlar
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Antrikot Besin Değerleri?
Antrikot Besin Değerleri?
Güncel
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Güncel
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Güncel
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Besin Değerleri Önemi
Besin Değerleri Önemi
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Makarna Besin Değeri Kaçtır?
Makarna Besin Değeri Kaçtır?