İki portakal besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Portakal, besin değeri yüksek bir meyve olup, C vitamini ve lif açısından zengindir. İki portakalın kalori ve besin değerleri detaylarıyla ele alınırken, sağlığa faydaları da vurgulanmaktadır. Ayrıca, portakalın çeşitli tüketim yöntemleri ve önerileri hakkında bilgiler sunulmaktadır.

08 Mart 2025

İki Portakalın Besin Değerleri ve Kalori Miktarı


Portakal, hem lezzeti hem de sağlığa faydaları ile bilinen bir meyvedir. Bu makalede, iki portakalın besin değerleri ve kalori miktarı detaylı bir şekilde incelenecektir. Portakal, C vitamini, lif ve çeşitli antioksidanlar açısından zengin bir meyvedir.

Portakalın Besin Değerleri


İki portakalın besin değerleri, portakalın büyüklüğüne ve çeşidine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Ancak genel olarak, standart bir portakalın ortalama besin değerleri aşağıdaki gibidir:
  • Kalori: 62 kcal (iki portakal için toplam yaklaşık 124 kcal)
  • Karbonhidrat: 15.4 g (iki portakal için toplam yaklaşık 30.8 g)
  • Protein: 1.2 g (iki portakal için toplam yaklaşık 2.4 g)
  • Yağ: 0.2 g (iki portakal için toplam yaklaşık 0.4 g)
  • Lif: 3.1 g (iki portakal için toplam yaklaşık 6.2 g)
  • C vitamini: 70 mg (iki portakal için toplam yaklaşık 140 mg)
  • Kalsiyum: 48 mg (iki portakal için toplam yaklaşık 96 mg)
  • Potasyum: 237 mg (iki portakal için toplam yaklaşık 474 mg)

Portakalın Sağlığa Faydaları


Portakal, birçok sağlık faydası sunan bir meyvedir. Bunlar arasında:
  • Bağışıklık sistemini güçlendirme: C vitamini içeriği sayesinde bağışıklık sistemini destekler.
  • Sindirim sistemi sağlığı: Yüksek lif içeriği, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur.
  • Kalp sağlığı: Potasyum ve antioksidanlar, kalp sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
  • Hidrasyon: Yüksek su içeriği ile vücudu nemli tutar.
  • Cilt sağlığı: C vitamini, cildin sağlıklı görünmesine katkıda bulunur.

Portakal Tüketimi ve Öneriler

Portakal, taze olarak yenilebileceği gibi, suyu da sıkılarak tüketilebilir. İki portakalın günlük beslenme programına dahil edilmesi, kişinin vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamada faydalı olabilir. Ancak, portakal suyu tüketiminin şeker içeriği nedeniyle dikkatli yapılması önerilir.
  • Günlük C vitamini ihtiyacınız için ideal bir kaynak.
  • Atıştırmalık olarak veya salatalara ekleyerek tüketilebilir.
  • Portakal suyu yerine taze portakal yemeyi tercih etmek, lif alımını artırır.

Sonuç

İki portakal, sağlıklı bir atıştırmalık ve günlük besin alımını destekleyen mükemmel bir seçenektir. Yüksek C vitamini içeriği ve diğer besin değerleri ile portakal, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasını oluşturur. Düzenli olarak tüketilmesi, genel sağlık ve iyi bir yaşam kalitesi için faydalı olabilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
İlk soruyu siz sormak istermisiniz?
Çok Okunanlar
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Antrikot Besin Değerleri?
Antrikot Besin Değerleri?
Güncel
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Güncel
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Güncel
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Besin Değerleri Önemi
Besin Değerleri Önemi
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Makarna Besin Değeri Kaçtır?
Makarna Besin Değeri Kaçtır?